Pages

torstai 27. joulukuuta 2012

Kuulumiset

Kun tänne nyt oli tullut kommentti niin samantien ajattelin pienen päivityksen virittää:)

Pyhät ovat menneet kohtuullisen hyvin. Tein jouluruokien lisäksi lohta ja ison satsin marinoituja vihanneksia joiden avulla olen saanut jotenkuten pidettyä lautasmallia kasassa. Suklaatakaan ei ole mennyt ihan määrättömiä määriä (hyvä minä), mutta kakut on nyt sulaneet suussa liian tiuhaan tahtiin. Ja yösyöminenkin taisi vähän palata, mutta sovitaan että se kuuluu jouluun, eikös?

Liikunnat ovat jääneet pariin kevyeen vaunulenkkiin ja lumitöihin. Valitettavasti meillä koko perhe sairastaa edelleen jotain tosi limaista flunssaa ja vasta nyt alan itse pikkuhiljaa palautua elävien kirjoihin. Olen vetänyt nyt max-astmalääkitystä ettei tämä menisi tonne keuhkoihin ja ehkä (pitää koputtaa puuta) alkaa olla paremmalla puolella.

Huomaan, että tämä sairastelu mulla johtaa aina mässäämiseen. Mulle tulee aina sairastaessa myös henkisesti paha mieli kun tiedän että mulla on aina suuri riski että pelkkä flunssa johtaa keuhkoputkentulehdukseen tai vähintäänkin poskiontelontulehdukseen (niihin jotka eivät parane itsestään). Ja kun on kipeä sekä fyysisesti, että henkisesti, mikäpä sen parempi lohtu kuin makea. Tämä mun projekti on takunnutkin nyt aika paljon tässä alussa just sen takia että olen sairastanut nyt tyyliin kuukauden välein. Just kun saan itseni potkittua salille ja hyvän draivin päälle niin samantien puhkeaa taas joku flunssa. Eikä ne mitään pikkunuhia ole, ei...

Tyttö täyttää 29 pvä vuoden ja silloin on vielä tarjolla kakkua mutta sitten pitkä koko kevään projekti alkakoon! Kaivan suksetkin esille kun tuota lunta nyt näyttää  tulevan ja pysyvän. Hiihtäminen on mun yks lempparilajeistani:)

Mukavaa vuodenvaihdetta kaikille ja jatketaan kirjoittelua ja tsemppausta sitten vuodenvaihteen jälkeen!

perjantai 21. joulukuuta 2012

Mihin ihmeen suuntaan tässä ollaan menossa??

Mä en tiedä pitäiskö tässä itkeä vai nauraa. Just kun ehdin toipua mahataudista ja sain hienot painonlaskulukemat ja sain vihdoin jumppahommat taas alkuun ja ruokavalion kuntoon, niin täällä sitä taas ollaan sängynpohjalla. Tyttären kanssa molemmat. Ja paino on varmaan entisellään:/

Voin vaan kertoa taas, että movitaatio = 0 ja hädintuskin saan itselleni sen 5 ateriaa päivässä tehtyä. Kukaan kun ei niitä mun puolesta tee vaikka kuinka makaisin sängyn pohjalla. Tänäänkin aviomies tuli yhdeksän aikaan kotiin KEBAPIN ja KARKKIPUSSIN kanssa. MURR!

Onneks mulle on kerrottu, että joululahjaksi saan kuntosalikortin ainakin kuukaudeksi ens vuoden puolelle joten siitä olen kovin iloinen:)  Täytyy yrittää selvitä nyt tästä joulusta ilman plussalukemia ja et sais ittensä jotenkin kuntoon ja pääsis taas jumpille. Nyt kun on se ihana ohjelma pumpissa, niin haluaisin päästä tekemään sitä!

En varmaan enää päivitä ennen joulua tässä, mutta toivotan kaikille ihanat Joulut! Uusi skarppaaminen alkaa Joulun jälkeen ja se on sitten 5 kk projekti Iiris kohti kesää!:)

keskiviikko 19. joulukuuta 2012

Niinhän siinä kävi

kun epäilinkin. Vauvalle nousi kuume yöllä ja olen koko yön valvonut pientä itkevaaä nukuttaen sylissä. Siis hänellä kamala räkäinen nuha ja yskä. Itsellä varmaan ihan sama tulossa. Apteekkiin upposi 125 euroa onneksi siinä on useamman kuukauden satsi.

Tänään olis Body Pump 84, mutta minun pääni särkee ja nenä on ihan tukossa:(

tiistai 18. joulukuuta 2012

Hiljaisuutta??

Apua, tajusin tänään taas että viikko on vierähtänyt enkä ole mitään kirjoitellut. No, enpä ole kuulkaa mitään urheillut ellei 1-2 kertaa päivässä tehtäviä rivitalon koko pihan lumitöitä ja paria pulkkamäkireissua lasketa.

Olen ollut ihan hirveän väsynyt ja vasta kun kaivoin kirkasvalolampun, niin olen vähän piristynyt. Muutenkin olotila edellisen flunssan (poskiontelontulehduksen) jälkeen ei ole ollut kovin hyvä. Olen tässä jo pohtinut, että mahtaako olla ettei tulehdus parantunutkaan. Aika usein meinaan nieluun valuu sitkeää limaa joka oksettaa, mutten saa sitä yskittyä pois ja päänsärkyäkin on. Samoin koko nenä on ihan tukossa ja joudun käyttämään noita pahoja avaavia nenäsumutteita (yritän pitäytyä laittamaan vain yöksi). Kaikenkaikkiaan olotila on ollut aika surkea. Huomenna käyn kipaisemassa hakemassa kortisonit nenään ja keuhkoihin (astma, lääkkeet loppuivat vaan eikä ollut rahaa uusiin) ja toivon että olo alkaisi pikkuhiljaa helpottaa. Aion myös käydä uusimassa kuntosalikortin ja mennä taas sinne pumppitunnille jota tuossa kovasti kehuin edellisessä postauksessa.

Jep, tipahdin kotihoidontuelle ja rahaa ei ylenmäärin ole. Lääkkeet, vaikka kuinka olisi Kela-korvattavuutta, maksavat aika paljon ja kun siihen lisää tuon kuntosalikortin niin rahaa ei jää enää mihinkään muuhun käytännössä. Mutta omapa on valintani.

Puntarille en uskaltanut lauantaina mennä kun jostain syystä lukemat näyttivät taas ihan kummaa 95 ja jopa 96 vaikkei ruokavaliossa mitään sen kummempia repsahtamisia ollutkaan. Nyt on kyllä leivottu pipareita ja pullaa ja aviomieskin taas toi karkkia kotiin (heitin lopulta roskiin kun en saanut mutustelua loppumaan) - hyi hyi. Joten lauantaina on sitten uusi punnitus jahka uskallan nousta vaa'alle.

Tuosta kaamosväsymyksestä, tuli telkkarista jonkun lääkärin haastattelu aiheesta ja hän sanoi että ensimäiset oireet ovat suuri väsymys ja makeanhimon lisääntyminen. CHECK! Suositteli siis kirkasvalolamppua ja multahan kaapista löytyy (tai, nyt se on keittiön pöydällä) semmoinen. Heti ekan aamun jälkeen tuli semmoinen olo et ei enää niin paljoa makeaa. Mutta makeahan valitettavasit koukuttaa et siinä menee pari päivää itsekurilla ennenkun taas alkaa olla selvillä vesillä.

Tämmöiset lyhkäiset kuulumiset täältä. Voi kun sais oloa paremmaksi.

keskiviikko 12. joulukuuta 2012

Body Pump 84


JEE! Pääsin tänään testaamaan uutta ohjelmaa. Ohjelma näytti tän syksyn monimutkaisten kikkailuohjelmien jälkeen palaavan juurilleen ja treeni oli taas vanhaa tuttua hyvää menoa. Painoa voi ladata reippaasti enemmän ainakin kyykkyihin, rintaan, ojentajaan (tankoon) ja miksei selkäänkin jos ranteet kestää. Tunti meni leikiten läpi eli itse ainakin aion lisätä massaa tangon päihin..

Lyhyitä sarjoja, paljon toistoja. Ihanaa kun ei enää ole niitä monimutkaisia yhdistelmäliikkeitä niin paljoa. Ekaa kertaa myös mun LM historian aikana habat tehdään käsipunteilla. Voin kertoa, että KYLLÄ TUNTUI. Ihanaa! Kiitos ihanalle tunnin vetäjälle, kaimallen Iirikselle :)

tiistai 11. joulukuuta 2012

Kuntopiiriä ja lumisateessa rämpimistä...ja ne herkut!!

Eilen pidin kotona sisutstuskutsut. Tarjolla oli mozzarella-kirsikkatomaattipiirasta ja kolmen suklaan juustokakkua, pipareita aurajuustolla, joulutorttuja, marmeladikulia ja konvehteja.

Tulihan sitä syötyä, mutta emäntänä oli niin paljon sitä touhuamista että en paljoa ehtinyt mättää itseeni. Muuten pysyin päivän ruodussa. Kuitenkin taas epäsäännölliset iltaruoat kostautuivat ja heräsin yöllä nälkäisenä - parempi olla kertomatta että mitä söin, paitsi sen että löytyy tuolta ylemmästä listasta.

No, tulipahan todettua ettei se niin helppoa ole herkuista erossapysyminen kun ne omassa pöydässä ovat esillä.

Tänään aamu lähti hyvin käyntiin hammaslääkärissä jossa puudutettuun kokonaan oikea puoli. Eipä tullut juuri mitään syötyä ennen puoltapäivää, jolloin lähdin hakemaan isoveljeä puistosta. Puistoon on matkaa n. 20 minuutin kävely suuntaansa mutta pulkan kiskominen ja vaunujen työntäminen sateessa ja tuulessa aiheutti ajan kolminkertaistumisen, joten koko reissussa meni parisen tuntia. Tulipahan raitista ilmaa hengitettyä. Huh

Jääkaappi oli tyhjä, joten piti virittää ruoka. Nuudeli-kasvis-wok maistui lapsille, joten otin sitä itsekin. Pistin reilusti raejuustoa sekaan kun ei oikein mitään kunnon proteiinipitoista löytynyt (paitsi pari kananmunaa heitin sinne wokiin). Mielestäni söin kohtalaisen annoksen, vaikkei mun ruokavaliomallin mukainen ollutkaan. Ja iltapäiväteen kanssa vielä pienen palasen juustokakkua. Eli mässäily jatkui vielä tänäänkin.

Illalla piti mennä zumbaan mutta isäntä tuli liian myöhään ja senverran päänsärkyä, etten viitsint salillekaan lähteä kunnon treeniä tekemään. Särkylääkkeen jälkeen päätin kokeilla kuntopiiriä, olen paljon lukenut nyt siitä ja teinkin tämmöisen treenin

- 10 min lämmittelyä crosstrainerilla, intervallia todella raskaalla
Kuntopiiri
10 x kyykkyhyppypunnerrusyhdistelmä
10 x vatsalihakset (ekalla kierroksella sit upit ja tokalla vinot)
selkälihakset (makuulta)
ojentajat painolla (ekalla kontallaan 20xkäsi ja toisella kiekalla sitten pään yli 20 liikettä)
hauikset ja olkapäät toistot 10, 10 niin paljon kuin vain jaksoin.
Ja vimppana askelkyykyt, 10/jalka

Tohon väliin olisi voinut hyvin tehdä vielä sykenostoja vaikka steppilaudalla, mutta noi kyykkyhyppypunnerrukset oli tosi raskaita.

Not bad. Koko päivän vaivannut väsymys on kadonnut klo. 22.00.

maanantai 10. joulukuuta 2012

Jouluruoat???

Nyt onkin aika miettiä jo jouluruokaa ja sitä, miten sen kanssa tulee käyttäytyä. Perinteisestihän jouluruokaa mätetään monta lautasellista ja kun on kova ähky, vedetään vielä kakut ja kahvit ja sitten pitkin yötä käydään napostelemassa kinkkua ja konvehteja vuorotellen.... vai???


Lautasmallia olen ajatellut jouluna noudattaa ja siinä pitäytyä. Ja makeat syödä ruoan yhteydessä, ei ruokien välissä niin ei tule naposteltua niin paljoa. Jos kuitenkin on tarjolla myös ruokailujen välillä niin mietin sopivan määrän etukäteen, minkä voin syödä ja yritän pitäytyä siinä. Sukulaisjouluissa on vähän se ongelma, että namia on tarjolla koko ajan ja et voi esimerkiksi vetäytyä hyvän kirjan kanssa toiseen huoneeseen vaan on oltava sosiaalinen siinä namikulhon ympärillä. Olisi helpompaa mennä sulattelemaan ruokaa sinne toiseen huoneeseen.

Mutta mites se lautasmalli nyt sitten kootaan? Lasketaanko lanttulaatikot, porkkanalaatikot yms. vihanneksiksi vai onko ne jotain muuta? Pelkkää rosollia en pysty puolikasta lautasellista syömään joten täytyy valmistaa varmaan iso salaatti siihen rinnalle. Suvussa yleensä vedetään majoneesipohjaisia perunasalaatteja yms. joten mun on tehtävä oikein kunnon vihreä siihen viereen. Juustoa voisi laittaa myös. Paljon kirsikkatomaatteja NAM NAM ja erilaisia salaatteja. Ja tietysti kotiin on ostettava pyhiksi niin paljon niitä aineksia, että riittää monelle päivälle.

Leivästä en aio kieltäytyä, saaristolaislimppu (itseleipoma) on herkkua mutta siinäkin voi pitäytyä kohtuudessa. Yksi siivu aterialla ja se saapi korvata perunamuusia ruokaympyrästä..

Haasteellista siksi, että mä rakastan jouluruokia. Siis niitä perinteisiä.

Tämä on ensimmäinen joulu kun tietoisesti aion pitäytyä myös pyhinä järkevissä ruokailutavoissa. Yleensä olen paastonnut tyyliin 2 viikkoa ennen joulua ja antanut pyhinä mennä.

Liikunta onkin sitten mielenkiintoinen kysymys. Varmasti ei tule käytyä salilla eikä tehtyä kuntopiiriä niinä päivinä mutta jotain voisi yrittää. Ihan pulkkamäkeä jos ei muuta keksi? Ja oikeastaan tuo eilinen kuntopiiri oli ihan naurettavan helppo toteuttaa joten sen voisi kyllä ottaa tavaksi salin/jumpan välipäivinä pilateksen kanssa molempia tehdä.

Mites teidän lukijoiden jouluruokasuunnitelmat?

sunnuntai 9. joulukuuta 2012

Cross training by me

Aloitetaan nyt viikon treeneistä. Vähän on ollut hiljaista treenirintamalla
- maanantaina  vaunu+pulkkalenkki ja kuntosalitreeni (alakroppa)
- tiistai zumba
- torstai kuntosalitreeni yläkroppa (kotona)
- sunnuntai cross training

Painostahan postasin, että kävi 94.2. Lauantai punnitus olikin yhtäkkiä 95 mutta nyt sunnuntaina illalla taas 94.4 joten laitan saldoksi kuitenkin tuon 94.2 koska todennäköisesti se on lähempänä totuutta.

No, tuo cross-training olikin aika hurja kokemus. Oikeastaan se olis voinut olla vaan Iiriksen mielikuvitustraining enemmänkin. Minuutin pätkissä vuorottelin sykettä nostavaa ja lihaskuntoa. Steppilaudalla, maastavetoja, punnerruksia, steppilaudalla, kyykkyjä, steppilaudalla, hauista, haaraperushyppyjä, askelkyykkyjä, ojentajia... jotain tonnepäin. Ja kun kylkeen alkaa pistää, on aika pitää minuutin juomatauko:) 30 minsaa ja sykemittari näytti keskisykkees 168, kaloreita paloi reilut 400 eli aika tehokastahan se oli. Täytyy kuitenkin vähän tutkia tarkemmin jotain valmiita ohjelmia, et mitä missä järjestyksessä.

Tälleen meni tämä viikko. Paljon on ajatuksia ja vähän ruokailut on päässyt menemään väärille urille, mutta yritän taas skarpata tulevalla viikolla.

perjantai 7. joulukuuta 2012

Mybodygallery

Jostain blogista löysin tämmöisen nettisivun kuin mybodygallery.com. Voit syöttää omat mittasi ja katsoa kuvia samanpainoisista naisista. Huh. Järkytyin kyllä aika paljon ja tajusin kahden raskauden merkityksen. Mun maha on levinnyt ennätysmittoihin. Olen aina ollut ns. tiimalasivartaloinen mutta en ole enää. Mahtaako tuo vatsanahka palautua enää koskaan takaisin? Ekasta raskaudesta makkarat löysivät vielä oman paikkansa mut toisen jälkeen ne ovat olleet yhtä suurta perhettä joka roikkuu...
Muutenkin oli aika mielenkiintoista huomata, että samoilla mitoilla voi nainen näyttää tosi erilaiselta . Ainuttakaan näissä mitoissa olevaa naista ei löytynyt joka käyttäisi saman kokoisia housuja mun kanssa, se yllätti myös mutta ehkä raskaudet vaikuttivat myös tuohon persosastoon. Oikeasti noissa kuvissa mun mittaiset naiset käytti housuja kokona 42-46 kun mä käytän nyt kokoa 48.
No ihan mielenkiintoista tehdä vertailua. Mietin myös et jos nii on jenkkinaisia niin mahtaako siellä vaatekoot olla normaalia reilumpia?

Tänään oli pakko pitää taukopäivä kun en saanut nukuttua viime yönä ja väsyneenä en pysty treenaamaan kunnolla. Huomenna on virallinen punnituspäivä ja menen kosmetologille hemmoteltavaksi iltapäivällä. Yritän aamulla mennä salille tekeen jalkatreenin tai sitten teen kotona intervallina cross trainingia. Edellisestä postauksistani näette, että kaikenlaisia välineitä siihen löytyy:)

Mulla on aika kipeät ja jäykät hartijat. Istumatyöläisen kirous joka ei ole parantunut yli vuoden kotonaolon  aikanakaan. Vaatisi jatkuvaa huoltoa (hierontaa) mutta se vaatia taas rahaa jota ei ylimääräistä ole.
Meni syömisetkin tänään vähän huonosti. Ap ok mutta lounaaksi mies toi pizzan ja perhekahvilassa söin pienen korvapuustin (hitto kun sielläkin on AINA makeaa tarjolla). Söin ehkä neljäsosan pizzasta mutta SILTI ... En sit viitsinyt syödä toista lämmintä ja loppupäivä meni rahkasmoothiella ja parilla ruikkarisiivulla (100%). Yleensä tää tietää yöahmimista:( Katotaan nyt...

No huomennakin päivä uus!




torstai 6. joulukuuta 2012

Kotitreeniä kuvilla:)

 Mun oli ihan pakko tehdä tämmöinen postaus. Multahan siis löytyy kotoa jonkun verrankin välineistöä jolla voi tehdä vähän kaikenlaista punttitreenistä ihan aerobiseen.
- punttivälineet eli pitkä tanko (5,3 kg) ja kaks käsitankoa ja niihin painoja 30 kg edestä
- käsipainot 2*4kg
- jumppapallo (!)
- steppilauta
- crosstrainer, joka on oikeasti laadukas vehje
- kaikenlaisia kuminauhoja ja jumppamatto

 Tänään sitten ajattelin että hitto, en jaksa lähteä salille vaikka sinne autolla ajaakin vain 2 min. Teenpä treenin kotona. Vauva päikkäreille ja isompi isänsä kanssa ulos.
Sitä ennen piti vähän poseerata, kun täällä näitä kuvia on niin vähän. Edestäpäin näytän jokseenkin naisen muotoiselta, mutta sivukuvaa...no tuossa alempana näette - laardikasa niinsanotusti. Yritin tässä haukkaria kuvata kun se peilistä katsottuna näytti joltain - ihan oikeasti:D Kyllä se pullottaa ja jos tuon rasvakerroksen saisi tuosta päältä pois niin se näkyisikin oikeasti.

Kuten kuvasta näkyy, mulla on mielenkiintoiset viritykset tähän treeniin.Ylipäätänsä en voi oikein jalkatreeniä tehdä kotosalla, kun ohjelmassa kaikki liikkeet tehdään laitteissa. Mutta varmaan myöhemmin sitten kun olen ammattimaisempi niin osaan soveltaa niitä kotonakin.
No, tässä viritetty ojentajaharjoitus. Tää steppilauta tuli jostain halpahallista joskus ja on silleen ajanut asiansa hyvin, mutta liian lyhyt se on ja aina täytyy virittää pään alle jotain. Tämä ei ole haastavaa mutta kun penkkipunnerrusta teen isommalla painolla - se on sitten jo haaste. 8kg on tässä ja toistoja 3*15

Jos en nyt tuolla äskeisellä 8 kg painolla saanut ojentajia vielä väsytettyä, niin tässä tehdään toinen setti ja samalla painolla. Suurinpiirtein. Kuvasta ei nyt näy niin hyvin, mutta aikamoista irvistelyä se on;) Toistoja 3*12 ja alkaa rassata (kutittaa sanoo mun PT) jo.

Näiden lisäksi tein pystypunnerruksen, hauikset ja olkapäät.


Koska mun treeniin kuluu myös vatsalihakset ja ne pitäisi tehdä jumppapallon kanssa, niin onhan mulla jumppapallokin. Harmi vaan, että pumppu on hävinnyt vuosien saatossa johonkin. Täytyy varmaan viedä meidän salille tämä pumpattavaksi. Hyvä pallo on, Motonetistä.













Mun luottovehkeeni on tässä, tää on siis Suunnon sykemittari vuodelta papu ja C-jotain on malli muistaakseni. Mukaan tuli myös GPS-paikannin että esim. hiihtolenkillä voi mitata myös kilometrejä ja keskinopeutta mutta se ei tahtonut toimia ja aina oli patterit tyhjänä. Käytän nyt perusmittarin tapaan. Ainahan mulla ei tämä ole mukana, koska lapsiperheessä nyt tämmöset pienet kamat vaan tuppaavat häviämään.
No, hyvin on pelittänyt, laskee oikein ja myös antaa tietoa edistymisestä. On siinä oma treeniohjelmakin mutta koskaan en ole osannut sitä oikein noudattaa.
Tällä kertaa saaliiksi tuli melkein 600 kcal! Tosin tässä oli kaikenlaista sähläämistä kameran kanssa yms.




Iloinen treenaaja hyvien tuloksien jälkeen!
Tästä naamakuvasta tuli mieleen, että naamasta näkee muutaman hävinneen kilon ensimmäisenä. Ihan outoa, mutta mulla on posket jo selkeästi kaventuneet!














Ja suihkunraikkaana vielä iloiset tulokset toistamiseen!




Välipunnitus ja kuntoilut

Vietetään nyt itsenäisyyspäivää kotosalla. Aion kyllä mennä kuntosalille tänään ja käydään lapsien kanssa ihailemassa Stockan ja Sokoksen jouluikkunoita.

Maanantaina kävin tekemässä alakropan ja tiistaina zumbassa. Eilen väsymys painoi ja nukuin 10 tunnin yöunet (tosin tyttö herätteli pitkin yötä).

Aamupainon mittasin huvikseni ja olikin 94.2 joten taas on tipahtanut:D Näköjään mene tälleen vähän pulsseissa, mutta alaspäin! Ensimmäinen tavoitekin rupeaa lähestymään:)

Vaikka liikunnat menee hienosti, valitettavasti ruokailuissa olen lipsunut. En tiedä olisko hyvä jättää joku ateria/välipala välistä kun eilenkin perhekahvilassa oli tarjolla pannukakkua josta en malttanut kieltäytyä. Siis jos lipsumisia tapahtuu usein. Mieskin on taas saanut jonkun ihme namustelukauden eli kantaa ihan joka päivä karkkia/pullaa/munkkeja/suklaata/kakkuja kotiin.Huh.

Oikein Hyvää Itsenäisyyspäivää kaikille! Muistaa sytyttää kynttilät! Meidän sotilaiden ja sota-aikana eläneiden menetysten vuoksi elämme itsenäisessä demokraattisessa suomessa! Minunkin edesmennyt isäni oli rintamalla aikanaan.

sunnuntai 2. joulukuuta 2012

Armollinen loppu viikolle

Joskus täytyy tehdä myös kehonhuoltoa. Joten jätin sunnuntain kahvakuulan ja käytin lasten päiväuniajan hyväksi Pilates-treeniin.

Mun täytyy nyt kyllä kehua entistä Pilates-ohjaajaani Marjaana Oikarista. Nykyinen Kuntokeskus Lumo oli aikaaan Nautilus Turussa ja siellä olin vakiasiakkaana aina vuoteen 2010 asti. Marjaana taisi pitää Pilatesta (ja Body Balancea) siellä ihan koko ajan ja sieltä hänet löysinkin. Kävin myös esikoisen raskausaikana hänen Pilates-tunneillaan ja myös synnytyksen jälkeen. Marjaanan opit ovat juurtuneet takaraivooni niin hyvin, että pystyn hyvin tekemään tuommoisen 30-45 minuutin Pilates-treenin kotona ja olenkin aina aika ajoin niitä liikkeitä tehnyt enemmän ja vähemmän aktiivisesti. Suosittelen lämpimästi Marjaanan tunteja, jos jostain Turusta niitä löydät. SATS Triviumissa hän näyttää ainakin vetävän!

Muun kuntoremontin yhteydessä on nyt aika ollut kortilla, mutta tänään otin itselleni sitten aikaa ja tein 30 minuutin Pilates-tuokion. Miten ihanalta se tuntuukaan! Jos en olisi näin seminuhainen, niin hengityskin olisi kulkenut paremmin, mutta kulki se nytkin tarpeeksi hyvin:) Taidan ottaa tämän vakio-ohjelmistoon joka viikonloppu.

Pidän noista BodyBalace-tunneistakin, mutta on rehellisesti sanottuna ollut vähän semmoinen olo, että olen hieman huonokuntoinen niille. Tai en tiedä mistä se johtuu, mutta koen ne hirveän raskaina nykyään enkä ollenkaan semmoisina levollisina ja rauhoittavina miksi ne, luulisin ainakin, on tarkoitettu.  Jospa sitten 10 kilon päästä ne tuntuisi paremmilta..

Viikon treenit olivat sitten
maanantai 1,5 tunnin reipas vaunulenkki
tiistai 60 min zumba
keskiviikko body pump 60 min
torstai tunnin vaunulenkki (nautiskeleva ja happihyppelevä)
perjantai kuntosalitreeni koko kropalle n. 1,5 h
sunnuntai Pilates 30 min + 10 min venyttely
Tämä olikin melkoinen tehoviikko!!!



Ruokailut ovat menneet kohtuullisen hyvin. Pientä makeaa on kyllä mennyt nyt, mutta luulen sen liittyvän tähän kaamosväsymykseen. Kysymyksessä on kuitenkin pieniä määriä vaikkakin varmaan joka päivä. Täytyy ottaa sen osalta itseä niskasta kiinni!

Olen paljon nyt miettinyt myös, että haluaisin kaverin kanssani salille. Olisi kiva treenata yhdessä ja ottaa vaikkapa valokuviakin tänne. Hmm.. kenetköhän saisi houkuteltua!?:) Käyttekö te muut salilla/tunneilla/lenkillä kavereiden kanssa? Onko haasteellista sopia menemisistä?

perjantai 30. marraskuuta 2012

Viikkopunnitus

Tänään tulos oli 94.7. Vatsa vähän kuralla joten osittain "fuskutulos", mutta alaspäin on kuitenkin matka:)

Täytyy tunnustaa, että pikadieettien mestari rupeaa tässä vaiheessa tuntemaan epäröintia "tuleekohan tästä yhtään mitään".

Kuntosaliohjelmasta

Ajattelin palata näihin kuntoilujuttuihin vielä tuon haasteen lisäksi:)

Mullahan on mun ihana personal trainer tehnyt oman kuntosaliohjelman. Ohjelma on 1/2-jakoinen eli voi tehdä joko yhdessä tai kahdessa erässä. Vähän viikon muista treeneistä riippuen sitten päätän, miten sen teen.

Sain ohjelmani... olisko se ollut syyskuussa. Sitä ennen mulla on ollut joskus jonkun muun salin mulle suunnittelema ohjelma ja olen sitten vähän mutulla tehnyt salilla laitteiden ja vapaapainojen kanssa. Aikasemmalla salillani Nautiluksessa itse asiassa tein aika paljon vapaapainoilla (kuvittelin oppineeni vuosien BodyPump-sahaamisen jälkeen tekniikan ja mahtoi ne äijät siellä naureskella mulle kun vielä loppuraskauden aikanakin väänsin jotain hauiskääntöjä... no tämä siis off topic:D).

Olen tehnyt siis tuota ohjelmaa nyt syys-loka-marraskuun. About. Tosin sairastellut puolet ajasta.

Aikaisemmin tehdyn inbodyn ja kuntotestien perusteella mulla on jaloissa liian vähän lihasmassaa (käsivarsissa taas oli ihan hyvin) joten ohjelmassa on aika paljon jalkatreeniä. Jalkaprässiä, takareittä ja etureittä treenataan kaikkea. Jalkaprässissä mulla on nyt 55.3 kg ja tuntuu että voisin nyt ruveta reilusti nostamaan painoa siihen koska tuo nyt menee ihan leikiten ja teen 15 toiston sarjoja kuitenkin 3 kpl.. Etureidet laitteessa on mulla jalkatreenissä nyt se vaikein enkä millään meinaa saada painoja nostettua.

Selkää teen vapaita nostoja selkäpenkissä(?) sekä ylätaljassa jossa juuri myös nostin painoja. Selkä on mulle vaikea paikka, varsinkin toi alaselkä. En käytä edes lisäpainoa ja meinaan aina kuolla noihin liikkeisiin.

Rintaa teen pystypunnerruksella nyt 25 (+lukot) painolla 3*12. Olen just lisännyt painoa ja homme menee vähän viimeset nostot kiemurrellen, mutta menee kuitenkin. Penkkipunnerrus taitaa olla yks mun lemppareita jalkaprässin ja käsien lisäksi:D

Ojentajissa on kans kaks liikesarjaa kun taas hauiksessa vain 1. Hauiskääntöä teen nyt 14 kg tangolla 4*12 ja siinäkin tuntuu että vois ruveta pikkuhiljaa nostamaan painoa lisää. Sitten on olkapäätä (auts! Mulla on varmaan maailman heikoimmat olkapäät) ja vatsat.

On tässä viime aikoina, kun olen tuosta salipuolesta innostunut, vähän haastavaa miettiä että miten suhteuttais sen body pumpin ja nää salikäynnit. Kun peräkkäisille päiville ei missään nimessä ja sit kuitenkin haluaisin salilla käydä sen 2 krt viikossa + aerobiset 2 krt. Viikossa on liian vähän päiviä, joten on ollut pakko ottaa käyttöön 2 viikon jaksotus. Kaikille haluamilleni tunneille en vaan kertakaikkiaan ehdi joka viikko.

Multahan löytyy kotoa myös "salitarvikkeet" eli penkkipunnerrustanko, käsipainotangot ja läjä painoja, steppilauta (toimii köyhänmiehen penkkinä), jumppapallo ja lämmittelyä varten hyvä crosstrainer. Olen vain kerran tehnyt treenin kotona ja varmaan jatkossa tulen niitä määriä lisäämään. On helpompi jaksottaa treenikin esim. 3 tai 4-jakoiseksi kun voi joka ilta tehdä lyhyemmän pätkän eikä aina tarvitse lähteä sinne salille.

Millasia ohjelmia teillä muilla on? Oletteko jo päässeet painojen nostamiseen mukaan ja miltä tuntuu ylipäätänsä "vääntää rautaa" salilla?:)

keskiviikko 28. marraskuuta 2012

Liikuntahaaste:)

Mietin aamusta asti, millaisen ensimmäisen haasteen voisin tähän blogiin tehdä. Mietin näitä omia liikuntoja ja sitä, miten vaihtelevia treeniviikot ovat. Moni on blogeissaan kirjoitanut tavoitteeksi uuden liikunnallisen minän, joten siitä tämä ajatus lähti.

Haaste: kerro kolme asiaa, joiden avulla saat itsesi lähtemään liikkumaan ja kolme asiaa jotka vaikuttavat siihen, että jäät kotiin neljän seinän sisälle. Jokaisen asian perään mieti myös sitä, miten voisit asiaa parantaa.

Aloitan nyt vaikka itse ja

3 positiivista

1. Hyvä tunti tai vetäjä, jos tiedän että on tulossa mulle mieluinen tunti niin lähteminen on paljon helpompaa (kyllä, käyn myös joskus niillä tunneilla jotka eivät ole mieluisia).
2. Olen liikuntaputkessa, eli en ole pitänyt pitkää taukoa jolloin tunnille lähteminen tapahtuu ikäänkuin automaattisesti. Tauon jälkeen lähteminen on aina vaikeampaa.
3. Hyvä sää saa mut ehdottomasti paremmin kävely- tai juoksulenkille. Ja totuuden nimessä kyllä räntäsateessa ei ole kiva lähteä salillekaan.

3 negatiivista
1. väsymys, pienten lasten äidin normaaliarkea, väsyneenä en millään jaksaisi tehdä mitään ja luovutan jo ajatuksenkin tasolla.
Miten voisin parantaa: tietysti yrittää levätä paremmin ja enemmän. Antaa myös armoa itselleni.
2. mies tulee "liian myöhään" töistä että ehtisin korkeintaan "juuri ja juuri" jolloin usein päätän vaan luovuttaa ja olla menemättä.
Miten voisin parantaa: No mennä sitten seuraavalle tunnille tai kuntosalille jos tunteja ei enää ole. Päättää ehkä että tänään on "liikuntapäivä" riippumatta siitä sisällöstä?
3.Joku paikka kremppaa, ja näinollen en tietenkään voi tehdä yhtään mitään
Miten voisin parantaa: Tehdä vaihtoehtoista liikesarjaa? Just viime viikolla ranne meni ja peruin jo ekan kahvakuulan sen takia (en voi pitää kuulaa kun ranteeseen sattuu, hah). Aina voi mennä vaikka kävelylenkille tai crossailla tai muuta vaihtoehtoista.

Haastan nyt pohtimaan omia liikuntatottumuksiaan blogistit näiden blogien takaa
http://backtobeingwhoiwas.blogspot.fi/
http://pienempim.blogspot.fi/
http://unelmana800unssia.blogspot.fi/
http://lyijypallo.blogspot.fi/
http://isomaha.blogspot.fi/
http://hiilarihirmu.blogspot.fi/
Ja ilman muuta muutkin voitte tämän tehdä:)

tiistai 27. marraskuuta 2012

Zumbaa...!

Enpä ole vieläkään toipunut sunnuntain kahvakuulasta, joo-oo. Jalat on kipeet. En olis tajunnut ollenkaan et voi noin kipeäks mennä kun kuitenkin olen salilla ja bodypumpissa jonkun verran käynyt. No, tästä ainakin opin sen, että pystyn helposti muuntelemaan jalkatreeniä terävämmäksi ja varmaan kannattaisikin sitä omaa kuntosaliohjelmaa vähän jalkojen osalta päivittää.

Mä mietin sitä kahvakuulaa vielä eilenkin iltasella, että mikä siinä mua niin vaivasi (muu kuin se yks iänikuinen Metallican "Black"- levy jota soitettiin koko tunnin) ja kai se löytyy ihan siitä yksinkertaisesta perusasiasta, että mä en ollut tarpeeks hyväkuntoinen sinne tunnille. Tunnin esittelyssä sanotaan, että se on "normaalikuntoiselle" jota minä en ainakaan ympärysmittojen johdosta ole. Eli siellä tehtiin liikkeitä, jotka olivat oikeasti mulle mahdottomia tehdä, esim. vatsamakkarat tuli tielle. Ja ohjaaja ei hirveästi tukenut siinä asiassa, että vähän omine nokkineni sain tehdä sitten sen mitä pystyin (ja kuulkaa kun nolotti ihan hirveästi).  No taidan silti mennä uudestaan, sillä olen niin hullu että haluan tämän saman kivun ja poltteen muuallekin kroppaan - positiivista kipua:)

Viikon treenit muutenkin mennyt hyvin, eilen 1.5 tunnin palauttava vaunulenkki ja tänään zumba. Loppuviikon aikana pitäis vielä kuntosalillekin ehtiä ja kaikenlaista kokeilla. Pitkästä aikaa vois BodyPump-tunnillekin mennä.

Multa joku kysyi kerran, että miten mä kahden lapsen äitinä ehdin näihin jumppiin ja liikkumaan. Tietysti viimeiset viikot on olleet sairastelujen takia olleet aika onnettomat, mutta mulla se on vain järjestelykysyms. Yleensä kun aviomies kotiutuu töistä (tekee normaaila 8-16 työtä) niin lähden samantien jolloin palatessani tunnin treenin jälkeen mies ei ole ehtinyt vielä mitään (muuta kun riisua vaatteet). Tai sitten lähden iltahommien aikaan jolloin palaan nukuttamaan nuoremman (nukahtaa rinnalle). Mielelläni tekisin treenit päivällä, mutta meidän salilla ei ole lapsiparkkia ja ei varmaan tulekaan kun sitä kyselin.  Täytyy jatkaa tällä valitsemallaan tiellä.

Jaksaminen onkin päivän sana. Muuallakin blogeissa on puhuttu syysmasennuksesta/kaamosmasennuksesta. Sitä on täälläkin ollut, kovaa väsymystä ja melankoliaa. Huomaan selkeästi senkin, että liikunnasta saatava ilo ja endorfiiniryöppy on ollut pienempää. Eli on mentävä nyt nämä muutamat kuukaudet silkalla tahdonvoimalla.

sunnuntai 25. marraskuuta 2012

Kahvakuula kruunasi viikon

Nyt alkaa tuntua vihdoin, että elämä alkaa palata tähänkin taloon.

Viikon treenit koostuivat kahdesta kuntosalitreenistä (koko kroppa) ja tänään elämäni ensimmäisestä kahvakuulatunnista.


En ole nyt yhtään varma tästä kahvakuulasta. Olin kovin innostunut tästä ennen tätä ensimmäistä kokemusta, mutta ehkä annan vielä uuden mahdollisuuden. Tuli jotenkin semmoinen olo kuin olis mennyt johonkin taistelulajitunnille et oli kyllä ihan erillaista verrattuna näihin lisenssitunteihin missä olen käynyt. Katsotaan nyt, ainakin oli haasteita kiivetä kotona portaita yläkertaan:)

Kotona sitten leivottiinkin pullia esikoisen kanssa. Oli kiva leipoa ja kiva syödä vastaleivottua vaikka se ei dieettiin niin sovikaan. Sitten seuraavaan viikkoon.

lauantai 24. marraskuuta 2012

Hurjaa. Eka miinustulos!

Kun viime viikon punnitus jäi väliin ja tähän kahteen viikkoon ehti tulla jo flunssan jälkeen taas reipasta skarppaamista ja vatsatauti, niin odotukset tulokselle oli kovat. Viikolla kävin jo 94.5 lukemassakin mut se oli 2 päivän paaston jälkeen. Tämän aamun lukema oli 95.1 eli kahdessa viikossa on painoa tippunut 1.4 kg joka tarkoittaa viikkotulokseen 700 gr mikä on minusta erinomaista.

Tämän lisäksi kuntosaliharjoittelun tuloksena on tapahtunut myös jotain näkyvämpääkin koska alkusyksystä Erätukusta tilaamalla tekniset ulkoiluvaatteet ovat selvästikin löystyneet päällä:)
Varmaan täytyy niitä mittojakin ottaa jossain kohdin.

Tämän viikon treenit  on ma ja pe kuntosalitreeni josta eilen nostin jo selkään ja rintaan painomääriä sekä käsiin lisäsin toistomääriä. Ti-to olin kipeänä. Huomenna menen koittavan sitä kahvakuulaa:)

Aerobiselle ei jäänyt aikaa mutta ehkä ens viikolla pysyn terveenä.

keskiviikko 21. marraskuuta 2012

Who is she?


Arvaatteko kuka tässä poseeraa? 70-luvulla syntyneet muistaa:) Ja minkä ikäinen hän on? Olis aika hienoa olla samanikäisena yhtä hyvässä kuosissa!:) Kuva on otettu siis viime kesänä!

Ja sitten vuorossa...

Ehdin just ja just parantua flunssakierteen jäljiltä kun perheeseen pamahti oksennustauti. Viime viikolla isoveli ja toissailtana sitten muute perhe. Ehdin sentäs maanantaina salille tekemään koko kropan treenin. Ja eilen sitten hyvä "palautuspäivä" kun kaikki syötävä tuli ulos. Tänään oli korvattava sitä pienellä määrällä pizzaa (jostainhan sitä suolaa ja rasvaa on saatava).

Tänään on parempi olo joten toivon että huomenna pääsen taas 1000 kcal sh'bam tunnille!

maanantai 19. marraskuuta 2012

Sain rutistettua itsestäni

ja lähdin sitten salille. On kovin nuhainen olo ja nenänaluskin taas punoittaa jatkuvasta niistämisestä. Mutta lähdinpä silti. Ei voi sanoa, että olis tullut sitä normaalia adrenaliinipiikkiä mitä usein salin jälkeen tulee, mutta on vähän parempi olo. Olen ihan hirvittävän väsynyt koko ajan - ehkä pitäisi kaivaa se kirkasvalolamppu oikeasti esille! Tai sitten nukkua yöt? Ja ruveta tekemään taas vaunulenkkejä.

Noh...mutta. Tein koko kropan treenin, ilman sykemittaria ja kelloa. Paljon oli tuttuja ja jopa eräs työkaveri siellä niin tuli rupateltuakin paljon:)

Tein myös pienimuotoisen välipunnituksen illalla ja puntari näytti 96.1. Eli teoriassa puoli kiloa vähemmän mitä se toissalauantainen aamupunnitus. Illallahan noin yleensäkin näyttää enemmän joten mulla on nyt kovat odotukset lauantain virallista punnitusta varten. Tuntuu, että mahdun joihinkin vaatteisiin ehkä entistä paremmin ja olen farkuissa (Elloksen) siirtynyt jo kokoon 48 kun ennen oli 50. 46 on vielä vähän nafti, mutta sitä kohti (odottaa meinaan parit) matkalla.

Saliohjelma vähän mietityttää, varmaan pitäisi ruveta teettämään jo uutta. Osa liikkeistä (aika iso osa) tuntuu aika helpoilta ja osa sitten on vähän hampaat irvessä. Luulenpa että osa lihasryhmistä on kehittynyt nyt selvästi ja olisi syytä joko nostaa painoja tai ottaa uusi ohjelma. Kai väliaikaiseti voi vähän nostaa painoja ja sitten ruveta PT:ni kanssa suunnittelemaan uutta ohjelmaa.

Mietityttää kyllä tuo painonpudotuksen suuri hitaus, mutta toisaalta pitäisi ehkä katsoa peiliin. 3 viikon sairastelu ja napostelut tietysti hidastavat painonpudotusta vaikka muuten kuinka söisi ruokamallin mukaisesti.

Onko kellään muuten mitään tietoa siitä, miten paljon tulee puuroa 100 gr hiutaleita? Juttan siinä gofatgo ohjeessa (mikä löytyy netistä) ja mun omassanikin mallissa on puuron määräksi laitettu hiutaleiden paino. En koskaan tee puuroa pelkästään itselleni, niin ei oikein tule mitattua sitä. Ilmeisesti siitä tulee aika paljon kuitenkin valmista puuroa?

Mitään uutta?

En ole kirjoitellut kun ei ole ollut mitä kirjoittaa. Perjantaina uhosin meneväni jumppaan, mutta tulikin kamala kiire pakata kun lähtö oli aamuseiskalta. Lauantain reissu oli kyllä yksi urheilusuoritus, kahden lapsen (uhmis ja vauva) kanssa Helsingissä koko päivä. Oli kaverin tuplarattaat ja sain ranteeni kipeäksi. Sillä ranteella ei ollut järkeä mennä kahvakuulaan - valitettavasti. Olen niin kovin odottanut jo että pääsisin kuulailemaan.

Eli viime viikon sporttailut meni maanantaina sali+balance ja torstana sali+tanssitunti. Ei edes mitään kunnon lenkkejä päälle. Olen ollut kyllä tosi väsynyt - myönnän. Kotilaitteetkin on vielä vaiheessa huonejärjestelyiden takia niin en pääse edes crossailemaan täällä.

Lauantain punnituskin unohtui aamukiireessä. Yritän huomenna ehtiä puntarille ennen aamupalaa, jos suinkin muistan. Mässytkin meni niin, että reissun päällä kahvilassa söin palan porkkanakakkua ja eilen anoppi tuli kylään niin rahkakakkua (tein juustokakun rahkasta ja kermasta) meni palanen ja samoin pieni palleromunkki. Muuten kyllä sitkeästi yritän pysyä ruodussa ja koostaa jokaisen aterian ohjeiden mukaisesti.

Tänään lähden jumppaan/salille ja yritän saada taas tsempattua - antakaas nyt voimia!:D

perjantai 16. marraskuuta 2012

Viikonloppu

Mitäs teidän viikonloppuun tulee kuulumaan?


Me lähdetään mukuloiden kanssa käymään pääkaupungissa vähän kattelemassa metroja ja ratikoita... ei vaan:) Erään yhdistyksen syyskokoukseen, mutta myös metroa ja ratikoita katsomaan:) Ja varmaan myös syömään "hyvin":)

Tänään aion mennä vielä iltasella Body Pump- tunnille ja sunnuntaina menen kokeilemaan ekaa kertaa kahvakuulaa. Punttikselle en varmaan enää ehdi tämän viikon puolella, mutta eiköhän tuossakin ole treeniä tarpeeksi:) Kurkkua kyllä vähän kipristelee taas... ja punnitus on tietenkin HUOMENNA!!



torstai 15. marraskuuta 2012

1034 kcal!

Oli pakko tulla hehkuttamaan tänään tätä


Siis kyseessä on yksi Les Milssin tanssitunteja nimeltä SH'BAM. Olen tutustunut tähän ensimmäistä kertaa täällä uudella salillani Sunsportilla jossa rupesin kesällä käymään. Onhan Les Milssillä myös muita aerobisia kuten Body Jam ja Body Step mutta tämä on yliveto. 45 minuutin tunti ja 700-800 kcal.

Askeleet on tosi helppoja ja missään vaiheessa tuntia ei oikeastaan tuntunut siltä, että olisi jotenkin kovasti väsynyt koska koko ajan sykkeenkohotusosioiden välissä oli myös taukoja. En mä meinannut uskoa kun sykemittariani katsoin. No way! Tunti on hauska, eri tyyppisiä tansseja ja vähän show-meininkiä.

Tein vielä (pika) punttistreenin eli yläkropan; rinta, ojentajat ja hauikset ja sit tulikin jo kiire tanssitunnille ja yhteismäärä poltetuille kaloreille oli 1034. Keskisyke 168 et ei ihme et koko tukka oli märkänä.

JEES

maanantai 12. marraskuuta 2012

Viime viikko ja treeniä

Viime viikon treenit oli vähän niin ja näin. Keskiviikkona kävin siis Body Pumpissa ja lauantaina tein koko kuntosalitreenin yhdellä kertaa. Menihän siinä aikaa, mutta tulipahan tehtyä. Pumppitunnin jälkeen olin kipeä ja toipilas mutta loppuviikkoa kohden olo parani. Ja punnitustulokset olikin edellisessä postauksessa, harmin paikka. No lauantaina uudet punnitukset:)

Mua tässä laihduttamisessa jännittää ihan hirveästi tuo aineenvaihduntajuttu. Noita kilppariarvoja on testattu pitkin vuosia kerran jos toisen ja pari kertaa on lääkäri sanonut, että ovat "rajalla" - mitä se sitten tarkoittaakin niin se voisi kyllä jotenki selkeyttää tätä mun elämänpituista painonhallintaongelmaani. Mutta lääkitystä en ole saanut ja nyt on otettu kaks kertaa Joonaksen syntymän jälkeen ja ovat olleet ihan ok ne arvot.

No viikko alkoi kuitenkin hienosti.Pientä vaunulenkkeilyä, kuntosalitreeni (jalat+selkä) ja body balance. On notkea ja iloinen olo, vaikka edelleenkin tuntuu hieman tukkoiselta ja väsyneeltä. Väsymys on kyllä kuulkaa nyt niin kokonaisvaltaista meinaan tämä meidän tyttönen on jo kohta pari viikkoa valvottanut mua pitkin öitä. Tunnin välein alkaa itkemään (hampaat? korvat? mitä?) ja sitten tutti/tissi ja taas saa nukkua tunnin. Että siinä saa kyllä päiväunet nukkua, että jaksaa edes jotenkin. Toivottavasti ne pienet torahampaat sieltä puhkeaisivat niin saataisiin yörauha edes hetkeksi:)

perjantai 9. marraskuuta 2012

Plääh- viikkopunnitus

Paino heittelee ja vaihtelee. Aamupaino oli ensimmäisellä viikkopunnituksella 96.5 eli +200gr




:( :( :(

Iltapala-Realin jälkeen paastosokerit oli myös merkilliset ja otin kaksi mittausta 6.1 sekä 5.3. Ensimmäinen hiukan koholla, toinen ei. Totuus jossain välimaastossa, mutta en ole tyytyväinen. Seuraavaksi täytyy kokeilla kaksi realia iltapalalla ja myös rasvaa (turkkilainen jogu) kun joku sanoo et se pitää sokerit pitkään tasaisena.

No, mennään eteenpäin. Vastahan tässä on ihan prikuulleen menty ohjeiden mukaan puolet viikosta!
Nyt aamupuuroa nassuun ja salille kunhan isäntä kotiutuu!

Huominen...

Siis hei, mua nyt jännittää ihan sikana. Huomenna on mun EKA viikkopunnitus vaikka tätä hommaa onkin jo jonkun aikaa mennyt. En ole treenannut nyt keskiviikon jälkeen koska olen ollut nuhainen ja köhäinen. Huomenna menen kuitenkin salille ja maybe sunnuntainakin - olis kahvakuulatunti meinaan:)

Mut siis hei pitäkää nyt peukkuja, että olen saavuttanut edes jotain. Edes miinusta.



Iltapalani. Toivottavasti tämä pitää verensokerit koko yön tasaisena.

Eikös se mene niin, että korkea paastosokeri tarkoittaa sitä että sokerit on yöllä käyneet aivan liian alhaalla ja sitten elimistö on ruvennut nostamaan niitä itse ylös? Eli siksi pelkkä maitorahka ei taida riittää.

torstai 8. marraskuuta 2012

Ruokakatsaus - kuvina:)

Eli tarkemmin sanottuna päivän sapuskat. Olikin ihan hauska. En ole mikään annoksien valokuvaaja, mutta eiköhän olennainen tule selväksi.

Herättiin pimun kanssa kymmeneltä kun isoveli oli mummolassa. Hyvät yöunet eilisen Bodypumpin jälkeen. Pumppi oli tiukka treeni, mä vedin aloittelijapainoilla ja totesin että olen ihan toipilas edelleen:/ Tänään on sitten ollut taas yskää ja muuta vaivaa, joten treenit jäi pieneen vaunukävelylekkiin, n. 35 min.

Varsinaisesti en laske kaloreita, mutta ruokavaliomallin mukaisesti pitäisi vaihdella 1300-1800 välillä, pääsääntöisesti 1700. Tänään n. 1746 kalorilaskurin mukaan, tosin tuo on vain sinnepäin koska reseptejä en jaksanut sinne syöttää vaan lainasin muiden valmiita nimikkeitä..



10.00
Mun aamupala-smoothieni koostumus
puolikas banaani
n. 250 gr maitorahka/luonnonjogurtti
hedelmiä/marjoja/siemeniä/raakakaakaota/leseitä

maitoa/mehukeittoa

Yleensä syödään puuroa aamulla, mutta tänään sain herkutella:)
Tästä annoksesta muuten riittää välipalalle/iltaankin.



Vitamiinit
Seleeni
D-vitamiini 50
Kalsium&magnesium
C-vitamiini 500
Omega3
kaikki deetä lukuunottamatta olen tilannut iherbistä.
Vitamiinien kanssa join tuopillisen vettä.







 Kaverin kanssa kahvilla klo 12.00
Sain hillittyä itseni ja join Cafe Latten sekä ison lasin vettä.

Lounas n. 14.00 Tortellineja 100 gr, jauhelihamureketta 150 gr
ja vihanneksia 200 gr. Lasi maitoa.


Iiks, kaveri kylään ja toi herkullisia Dallas-pullia. Toista kertaa en pystynyt kieltäytymään joten tämmöinen meni teemukillisen kanssa. Vettä.



Iltaruoka 18.30 Höyrytettyä parsakaalia ja ruusukaalia n.300gr ja jauhelihamureketta 100 gr. Lasi maitoa.


Iltapalaksi klo 21.00 smoothiesta loput ja probiootit, tuopillinen vettä.





tiistai 6. marraskuuta 2012

Mennään jo tiistaissa - teemana uni

Kaikkihan tietää, että treenatessaan kunnon uni on paras apu palautumiseen. Sitä hoetaan joka paikassa ja kyllä siinä iso totuuden siemen onkin!

Mitäs sitten jos vuoden ikäinen tytär sairastaa korvatulehdusta viikkokaupalla ja hampaatkin ovat puhkeamaisillaan jolloin valvotaan yökausia.

Mitäs sitten, jos unettomuus on kroonista? Alkoi raskausaikana jo eikä ole vieläkään talttunut (ooneksi liikunta on tähän vähän auttanut). Miten monta yötä sitä pitää nukkua, että on "palautunut"?

En voi olla ainoa pienten lasten äiti tässä laihduttelemassa, miten te muut selviätte näistä päivistä ja öistä?

No sitten ei treenata, ainakaan täällä. Eilen olin niin tillintallin että hädintuskin sain pidettyä itseni jalkeilla - hädintuskin. Onneks sitten toisena yönä sain jotenkuten koisattua - se oli minun onneni (ja lastenkin kyllä).

Tänään minulla oli kosmetologi (ah, ihana aasialainen kasvohoito) joten salille ei ollut menoa. Sen sijaan tein päiväsaikaan lasten kanssa reippaan tunnin vaunulenkin josta suurimman osan työnsin vielä vaunujen lisäksi seisomalaudalla taaperoa (ja se kuulkaa on raskasta).

Huomenna sitten pumppailemaan trainerini Iiriksen tahdissa. Pelottaa jo etukäteen että mitä siitä tulee! Pitkä tauko takana.

Mitäs mä näistä ruokailuista sanoisin. No ruotuun on palattu jo melkein kokonaan. Eilen tillintallinväsyneenä jossain vaiheessa upposi Joonakselle ostamiani hedelmätoffeita mutta aika vähän.


Tuo väsymys on ihan hurjan iso juttu tässä kaikessa. Oikeasti väsyneenä syö mitä sattuu, unohtaa juoda tarpeeksi ja ylipäätänsä unohtaa ihan kaiken muunkin tärkeän ja yrittää selviytyä muksujen kanssa tunnista toiseen. Samoin sitä väsyneenä on syönyt lautasen jo tyhjäksi kunnes yhtäkkiä muistaa et hitto, piti niitä vihanneksiakin laittaa...

No, jospa tämä tästä pikkuhiljaa.

Ai niin, tämä kauneushoitola. Siem Ream Angkor Day Spa, suosittelen lämpimästi Turkulaisille! Mulla oli Citydealin kautta lahjakortti tuohon puolentoista tunnin kasvohoitoon joka oli mielettömän ihana ja rentouttava (olin siinä valveen ja unen rajamailla nautiskellen). Hoidot tehdään omistajan kotona, jossa on pyhitetty huone niitä varten. Aivan suunnattoman ihanaa, rentouttavaa ja minusta edulliset hinnat! Vähän epäilytti ensin kun ei ollut missään kauppakeskuksessa, mutta turhaksi epäilyni osoittautui!

sunnuntai 4. marraskuuta 2012

Päivän treenit

Jee! Eipä muuta terveisiä kun että karkasin salilla 8.30 ja olin kympiltä valmis:) Tuntu hyvältä tehdä treeniä ja siinä odotellessa vapaata laitetta tein vähän ylimääräisiäkin toistoja mm. hauiksia. Loppupäivä menikin Ikeassa zombaillessa (lastenhuone odottaa että saisin sen valmiiks...).

Mietin tässä, että onko aamutreeniä ennen hyvä vetää aamupala ennen vai jälkeen treenin. Kun aamupala on siis puuro ja en todellakaan nouse mitään tuntia-kahta ennen treeniä eli se tulis sit syötyä tyyliin puol tuntia ennen... mitenkähän olis paras?

lauantai 3. marraskuuta 2012

Päivä 2 uutta yritystä:)

Noniin. Aamupunnitus (suihkun jälkeen, yritin kyllä kovin kuivata tukkaani) oli sitten 96.3.Täytyy jonkunlaista tavoitelistaa laittaa tuohon sivuun, olen nähnyt muillakin semmoisia. Tuolla punnitustuloksella BMI on 37.15. Olen vaikeasti lihava. Merkittävästi lihavan raja (35) on 90.7 kg. Painoni kakkosen raskauden alkaessa oli 91.8. Eiköhän siinä ole ensimmäiset kirjalliset tavoitteet painon pudottamiselle.

Ai niin, hitsi, ne inbody-tuloksetkin pitäisi tänne skriivata niin saisi sieltäkin revittyä ne tavoitteet (missäköhän ne laput edes on...?)

Jes, mutta tänään oli alaselkä vähän ottanut itseensä eilisestä treenistä niin päätin tehdä päivän liikunnat ulkona. Syysistutuksia, vaunulenkkia ja yllätys yllätys - ulkokuntosalia.

 Lenkille lähdettiin kotikadulta.
Ja matka kohti rantaa. Aika mieletön sumu veden päällä:)



Ihanan kirkas kuulas sää.

 Tässä tämä ulkoliikuntasali, ihan leikkipaikan vieressä enkä ole aikaisemmin huomannut:D



Lenkin jälkeen maistui kesäinen aurinkokeitto.

perjantai 2. marraskuuta 2012

VIHDOIN!!

Siis KOLME PITKÄÄ VIIKKOA tässä on mennyt. Nyt tänään perjantaina tuli kolme viikkoa kun viimeks kävin salilla.

Ekat kaksi viikkoa sairastin kohtalaisen kovaa flunssatautia pikku tyttäreni kanssa - ja sairastuihan tuo aviomieskin. Kahden viikon jälkeen kun flunssa alkoi mennä ohi, mutta niiskutus ja päänsärky jatkui, tunnustelin itseäni ja tajusin että taas on poskiontelontulehdus. Nyt on ab-kuuri menossa jo viidettä päivää ja pikkuhiljaa alka olo kohentua. Toissapäivänä 1 km vaunulenkki tuntui tosi tainnuttavalta mutta tänäänpä riensin salille!

Ja nyt olenkin uutta intoa täynnä, vaikka pitääkin aloitella varovaisesti!

Sairastelusta pitää sanoa sen verran, että minulla on tapana aina kipeänä "repsahtaa". En tiedä mistä se johtuu, mutta arvelisin että kun flunssassa mikään ruoka ei maistu millekään niin karkki nyt ainakin maistuu - ja suklaa. No kolmen viikon repsahdus ei ole kauheen hyvä. Onneks sain suurimman osan päivästä pidettyä aika hyvin jo PT:n laatimaa ruokavaliomallia mutta yleensä illalla aina sit tuli repsahdus. Ja kai siitä jonkunlainen sokerikoukku tuli kun aina vaan piti ostaa lisää;(

Kotiin tuli tänään uusi vaaka ja noin pintapuolisesti näyttäisi ettei repsahtaminen ole tuottanut kauheasti takapakkia, mutta jos olin tässä välissä jo vähän laihtunut niin olen kyllä ne kilot saavuttanut. Mutta nyt kun on uusi puntari niin otan huomenna ensimmäisen virallisen punnituksen ja sitä sitten seurataan jatkossa.

Sunsportiin on tulossa kahvakuulatunteja, sekä kuntopiiriä! Minä tuossa kk takaperin mietin kuntopiirin tekemistä kotona ja nyt sitten varmasti saankin hyviä ideoita tuolta ohjatulta tunnilta. Kahvakuulaakin palan halusta päästä kokeilemaan, sillä esim. mökkeilyyn (ja miksei veneilyynkin, kunhan tuo purkkari saadaan joskus takaisin veteen) kahvakuula sopii loistavasti. Ja sehän on aika kokonaisvaltaista treeniä!

Tästä aloitetaan  - uudestaan;)

sunnuntai 14. lokakuuta 2012

Flunssa



lyhyeasti vaan. Viikon liikunnat

ma: kuntosali (koko kroppa)
ti: bailatino + zumba 1h 45 min
to: kuntosali (koko kroppa)

perjantaina alkoikin sitten kurkkua kivistää ja lauantaina sitten nuhaa. Täällä äiti ja tytär sairastetaan molemmat. Katotaan nyt, että milloin sitä taas pääsee jumpalle, meinaan on ollut näillä flunssilla tapana mulla pitkittyä...

Päivitän tätä nyt perjantaina. Eli koko viikko mennyt sairastellessa, eka mnä, sitten vauva ja kolmantena aviomies. Aika topakka virus tänne on kotiutunut eli suomeksi sanottuna kamala räkätauti. Jännätään kuinka käy esikoiselle. No treenit on jäänyt tekemättä ja näyttää vähän siltä että tulevan viikonkin saatan olla aika toipilas. Oi voi...

keskiviikko 10. lokakuuta 2012

Tämä pysäytti


Tuolla eräässä toisessa blogissa törmäsin tähän. Asettaa paineita myös vanhemmuudelle kun itsensä lisäksi täytyy myös huolehtia lapsista ja opettaa heille terveelliset ja liikunnalliset elämäntavat.


tiistai 9. lokakuuta 2012

Liikunnalliset tavoitteet

Tavoitteitahan on aina monenlaisia. Tämän blogin tavoitteena on auttaa minua pääsemään muihin tavoitteisiini, noin yksinkertaistettuna.

Niitä muita tavoitteita on tietysti ne ulkonäölliset tavoitteet (joista vähän on ehkä esimakua jo tuossa "Voiko lihava olla kaunis"- postauksessa), mutta suurelta osin myös ne liikunnalliset tavoitteet.

Kuten tuolta aiemmista teksteistä on vähän saanut vihiä, niin en mä ensimmäistä kertaa ole kuntoremonttia aloittamassa ja itse asiassa ennen raskauksia pidin itseäni aika hyväkuntoisena jo. Olisin voinut tehdä monenlaisia asioita, joista nyt enää pystyn haaveilemaan. Kuten vaikkapa 10 km juoksulenkki.

Urheilurintamalla mulla on ensisijainen tavoite nyt kasvattaa lihasmassaa. Personal trainerini Iiris sen selitti yksinkertaisesti (minkä tietenkin tiesin, mutta olin halunnut kai unohtaa) että mitä enemmän lihasmassaa, sitä enemmän kroppa kuluttaa energiaa ja sitä vähemmän on tietenkin rasvamassaa (olettaen että mun painoni ei tästä nouse). Sitä varten käyn kuntosalilla ja suoritan mulle tehtyä ohjelmaa.




Toinen suuri tavoitteeni on peruskunnon kohottaminen. Ilmeisesti en olekaan niin älyttömän huonossa rapakunnossa, mitä luulin, kun kuntotestissä taisin saada kolmosen asteikolla 1-7. No, keskinkertaisen huonossa kunnossa sitten. Peruskuntoa kohottelen sitten aerobisen ja kuntosalitreenin yhteispanoksella sekä tietysti esimerkiksi reippaita vaunulenkkejä lisäämällä.

Peruskunto kohoaa hitaasti ja eri vaiheisiin varmasti voi lisäillä erityyppisiä välitavoitteita. Listailen niitä tässä, mutta tietysti mitään ennustetta en osaa sanoa että milloin niitä pystyisin edes toteuttamaan. Olkoon ehkä enemmän kuitenkin haaveita.

Haluaisin suunnistaa rasteja juosten.
Haluaisin osallistua triathlon kisaan/kisoihin.
Naisten kymppi -> puolimaraton -> maraton.
Haluaisin ratsastaa hevosella pitkän maastolenkin.
Haluaisin vetää jumppatunteja.
Haluaisin kiivetä suomen jokaiselle tunturille (ok, niihin mihin nyt vaan pystyy kiipeämään) ja tehdä pari pidempää vaellusreissua.
Haluaisin jaksaa hiihtää pitkiä lenkkejä reippaassa tahdissa. Hiihtäminen on fyysisesti varmaan raskainta, mitä tiedän ja silti tykkään siitä ihan kamalasti.

Millaisia liikunnallisia tavoitteita teillä muilla on?




maanantai 8. lokakuuta 2012

Viikon saldo

Enkä ole tässä:) Toivoisin kyllä, että jos meille kolmas siunaantuu, niin olisin tässä kunnossa - tai edes lähellä Ja toivon kyllä siis lämpimästi, että kolmas vauvakin siunaantuu meidän perheeseen.






Äh. Eilen olin kirjoittamassa viikon saldoa, mutta kuten aina, joku minut keskeytti miljoona kertaa ja lopulta luovutin. Ihan hyvä niin, sillä fiilikset oli aika tympeät kun oli tarkoitus mennä salille lauantaina tai sunnuntaina enkä mä päässyt menemään kotihommien (on muuteltu makuuhuoneita) takia.

Viime viikon saldot menikin sitten oikeastaan vain tiistain zumban, keskiviikon bodypumpin ja perjantain kuntosalin mukaan. Jotain pientä lenkkeilyä siinä ohessa. Ja siis en ollut kyllä tyytyväinen. Olin tosi kipeänä koko viikon muutenkin, niin parempi ehkä ettei tullut revitettyä enempää. Selkä on jumissa. Olen käynyt urheiluhierojalla pari kertaa enkä nyt oikein ole varma, että onko se mennyt parempaan vai huonompaan. Eikös se niin ole, että tulehtunutta lihasta ei saisi hieroa? Minun hierojani kyllä hieroo ja painelee niin, että hampaita saa purra yhteen ja nyrkkiä puristaa ettei huutais kivusta.

Nyt on parempi fiilis. Laitoin lapset päikkäreille, kotona olevan isän nukkumaan vauva kainalossa ja ite karkasin salille. Tein mun ohjelman kokonaan ja loppuun vielä ylimääräisiä vinoja vatsoja ja lankkua (tosin siinä vaiheessa kyllä vapisin niin että oli aika heiluva lankku).

Ruokahommat on menneet aika kivasti. Tuntuu, että nyt jo pystyn vähän soveltamaan ruokavaliomallia ja meidän (rikkinäisen?) puntarin mukaan mä EHKÄ olen jo jopa vähän laihtunut. Pistin kyllä me&i:lle eilen tilaukseen sen tämän kauden ruskean velourtunikan kokoa xl, katsotaan joutuuko sen vaihtamaan pienemmäksi jos onkin reilua kokoa. Vatsa on ihan yhtä iso kun ennenkin, mutta mä luulen kyllä että tuo viimeisin raskaus kyllä taisi ennestäänkin levinnyttä vatsanahkaa vielä venyttää entisestään ja varmasti menee aikansa ennenkuin se sieltä mihinkään palautuu.

Ai niin, yösyömiset taas on ihan sekasin. Tai välillä on, välillä ei. Kun treenitön päivä = univaikeudet. Ja aviomies melkein salavihkaa kantaa kotiin nannaa. Jos vaan kaupassa huomaan, kannan takaisin hyllyyn. jos autossa huomaan, pakotan jättämään autoon. Mutta silti niitä eksyy tänne kuitenkin silloin tällöin ja minun suuhun ne sitten unenpöpperössä nälkäisenä uppoaa.

Olenkin vähän pohtinut ruokavaliomalliani, että iltaisin tuommoinen rahka ei taida riittää. Usein mulla on nälkä jo 2-3 tunnin päästä vaikka sen pitäisi pitää kylläisenä pitkään. En tiedä kun mulla oli se raskausdiabetes ja raskauden jälkeenkin paastoarvo 6.0 että mahtaako se rahka sitten vaan tiputtaa ne sokerit niin kovin alas yöllä et se tuntuis nälkänä? Kuitenkin nuo diabeteksen ruokavalio-ohjeet joita noudatin raskaana, pitivät minut pois jääkaapilta öisin. Eli ruisleipää iltaisin. Täytyy kokeilla välillä niin päin.

perjantai 5. lokakuuta 2012

Terkut salilta

Kun muut rientää baareihin tai viettää perjantai-iltaa telkkarin parissa, minä kerään tavarani ja karkaan kotoa salille. Tänään oli vuorossa jalat ja selkä. Aikaisempien selkävaivojen vuoksi piti vähän varoa, mutta hyvinhän se meni:)

Vaaleanpunainen puumapantteri toivottaa hyvät viikonloput kaikille!:D

torstai 4. lokakuuta 2012

Menneet liikunnat

Ajattelin vielä kirjoitella vähän mun liikuntataustastani ja siitä, että missä nyt mennään - siis ihan viime päivistäkin.

Koululiikunnassa olin aina se "viimeinen joka valittiin joukkueeseen" vaikka joistain lajeista oikeasti tykkäsinkin. Vasta lukioaikana ensimmäisen kerra laihduttaessani rupesin harrastamaan juoksemista eli ollessani n. 16 vuotias. Sitä ennen olin enemmänkin lukufriikki ja toinen suuri harrastus oli musiikki. 16 vuotiaana varmaan ensimmäisen kerran jaksoin juosta 1500 m. Peruskoulussa kun juostiin aikaa, niin en ikinä jostain syystä jaksanut juosta matkaa loppuun (mahdoinko aloittaa liian lujaa?).

Juoksuharrastukseni aloitin ihan vaan juoksemalla 1995. Ei ollut mitään juoksukouluja vaan laitoin lenkkarit jalkaan ja lähdin metsään juoksemaan. Taisin juosta enemmänkin aikaa kuin matkaa (siihen aikaan ei ollut mitään gps-systeemejä eikä nettiäkään) eli esim. puolen tunnin - tunnin lenkkejä. Kotimaahan palatessamme täältä löytyi sentäs jonkunlaiset kilometriopasteet pururadoilta joten tein sitten esim. 3-5 km lenkkejä.

Pikkuhiljaa lukion jälkeen juoksemiset jäi, kunnes vuosituhannen vaihteessa aloin taas laihduttamaan ja otin juoksun takaisin ohjelmaani uimisen lisäksi (Multa löytyy vielläkin silloin ostetut Reebok-juoksukengät - parhaat kengät ikinä). Silloisen poikaystäväni kanssa kävimme sekä uimassa, että juoksemassa säännöllisesti vaikka taisin olla 30 kg häntä painavampi (oli tosi laiha) pahimmillaan. Siitä sitten pikkuhiljaa rupesin käymään myös kuntosalilla. Asuin Helsingissä Töölössä ja Motivuksella oli (mahtaako olla edelleen? Aivan ihana nainen sielläoli vastaanotossa:D) täysin naisille suunnattu sali joten kävin siellä sitten treenaamassa - ilman mitään sen kummempaa ohjelmaa. Ja siellä myös löysin juoksumaton, joilla olen varmasti potkinut menemään tuhansia kilometrejä:) Juoksumatkani olivat pidentyneet ja olivat jopa 5-8 km lenkkejä.

Sitten muuttaessani tänne Turun seudulle, jatkoin Motivuksessa salilla käymistä ja pikkuhiljaa siirryin Nautilus-kuntokeskukseen (nyk. Lumo) jossa aloin käymään ryhmäliikuntatunneilla. Nautiluksessa mulle tehtiin myös kuntosaliohjelma, mutta se jäi aika vähäiselle käytölle. Upeat ohjaajat Nautiluksessa!

Ryhmäliikuntaan hurahdin sitten ihan kunnolla. Les Millsin Body Pump, Body Step, Body Balance, Body Combat, Bailatino ja Pilates olivat säännöllisesti mun listallani. Miehen kanssa tehtiin välillä niin, että hän kun lähti lätkämatsiin ni mä menin kuntosalille ja tein jopa 3 tuntia peräkkäin. Pääsin sitten miehen kyydillä takaisin kotiin kun hän nappas kotimatkalla mut salilta. Kävin varmaan 3-4 kertaa viikossa jumpissa tietysti vaihdellen. Ja välillä jopa lounastunnilla juoksumatolla ja työpäivän jälkeen jumpassa.

Löysin vanhan kuntokalenterin 2009 ja tässä on ote yhdestä superviikosta
ma: 25 min crosstrainer + 60 min. bailatino
ke: 45 min. hiihtolenkki
to: 60 min. body balance
la: 60 min. hiihto
su: 65 min. hiihto

ja toinen superviikko ilman hiihtolenkkejä

ma: 60 min bodystep (668 kcal)
ke: 60 min body pump + crosstrainer (518 kcal)
to: 60 min. body balance (196 kcal)
la: 69 min. kuntosali (622 kcal)

Kyllähän tuosta näkee, että on ollut aikaa liikunnalle:)

No, 2009 syntyi sitten esikoinen ja treenasin aika hyvin ihan synnytykseen asti. Siks mä varmaan palauduinkin synnytyksestä painoa lukuunottamatta aika nopeasti. Esikoisen vauvavuoden pääsin vielä käymään jumpilla hienosti, mutta kun palasin töihin 2010 niin jumpat sitten jäivät. Kakkosen raskaudesta huomasin, että toipuminen kestääkin huomattavasti pidempään kun lähtötilannekin oli huonompi.
Satunnaista jumppaamista vuoden 2012 heinäkuuhun asti. Nyt sitten aloitellaan alusta:)




keskiviikko 3. lokakuuta 2012

Voiko lihava olla kaunis?

Otsikon asiaa olen pohtinut koko ikäni aina päätyen vähän eri tulokseen. Monen laihdutuskierteen ja iän tuoman viisauden turvin olen ehkä löytänyt kuitenkin ratkaisun, johon olen itse tyytyväinen. 10 vuotta sitten en ollut samaa mieltä, omista kuvistanikin näin vaan ihan sen läskin.

Kyllä - lihava voi olla kaunis. Jos kropasta puhutaan, niin läskin ja lihaksen sopusointuinen suhde tekee naisesta kaikkein kauneimman. Kyse ei ole pelkästään "muodokkuudesta" (muodokkuus usein nähdään vaan jonkunlaisena tiimalasivartalona jossa on vähän enemmän rasvaa pyllyssä) vaan ihan siitä, että paksut jalat ja kädet, normaalia leveämpi vyötärö - rasvaa monessakin eri paikassa, voi näyttää oikein hyvältä jos sen alta löytyy sopusoinnussa myös lihaksistoa. Yleensä ylipaino ja lihaksisto näkyy kuitenkin aika hyvin kokotaulukossa, eli vaikkapa mun pituinen kiloinen 75 kiloinen nainen voi esimerkiksi lihasten määrästä riippuen kulkea koossa 38-44.

Äitini tokaisi viime käynnillä jäyhästi, että olenhan niin kaunis, mutta kunhan tästä (taas kerran) laihdun niin kauniit kasvonpiirteeni tulevat esiin. Ihan totta, kun on tarpeeksi ylipainoa niin kasvotkin muuttuvat pallomaiseksi jonka johdosta kauniit piirteet voivat kadota (paitsi jos on tarpeeks voimakkaat piirteet, esim. hymykuopat). Mutta jos taas löytyy sitä lihasta, niin katsokaapa tätä...





Tämä nainen voitti USA:n "Tanssi peppu pieneksi" kisan ja tässä on jo varmaan kisannut pitkän ajan, lihasta löytyy joka puolelta. On mun idolini ehdottomasti, seksikäs kuin piru:)



Toki tästäkin asiasta voi olla paljon mielipiteitä, mutta tässä minun mielipiteeni. She is gorgeous!!

Meidän tavoitteemme PT:n kanssa tällä hetkellä onkin ensisijaisesti kasvattaa lihasmassaa. Sillä me saadaan rasvamassaa pienemmäksi ja kroppaa muodokkaammaksi. Peilistä ei näy mitään muutosta, mutta itsellä on ainakin paljon ryhdikkäämpi olo jo tän parin kuukauden jälkeen. Tosin raisun alun jälkeen on selkälihakset menneet niin pahasti jumiin, et samantien joudun tauolle:(

Mut näin:)


tiistai 2. lokakuuta 2012

Mistä tää juontaa juurensa

Röh, vedin tässä just muffinssin (kiitos taas aviopuolisoni kun kannoit niitä paketin kotiin) ja ajattelin sitten aloittaa kirjoittamisen. Muffinssin vastapainoksi olen lähdössä zumbaamaan puolen tunnin päästä, joten ei ihan plörinäksi. Ja muffinssi oli kyllä todella, todella pieni...tommoinen valmisesanssijuttu. Hyi mua, anyway!

Tässä on muutamia motivaatiokuvia vuosien varrelta. Oikealla olen Joskus vuosituhannen alussa (viimeisimmän suuren laihdutukseni jälkeen) Norjassa. Painoa oli varmaan jotain 65 kilon pintaan.

Tuossa alla olen joskus kesällä 2007-2008 ja painoa 10 kiloa enemmän MUTTA paljon enemmän treeniä takana, senhän nyt näkee paljain silminkin. Tai ainakin minä näen kropan sopusuhtaisuuden ja ryhdikkyyden:)
Ollessani n. 8-vuotias, muistan ensimmäisen kerran äitini kommentoineen "Sulla on kauniit pitkät jalat ja susta tulisi malli jos saisit vähän laihdutettua". Olin ainakin jälkeenpäin katsottuna erittäin nätti siro tyttö. Jep. Siitä se sitten pikkuhiljaa alkoi, laihdutusfriikin äitini painostuksesta ja taisinpa jo ala-asteella loppuvaiheessa puhumattakaan yläasteesta jo laihdutella monilla eri tavoin. Tosin mitään sen kummempaa tulosta ei tullut kun en tietenkään ymmärtänyt ravinto-opista mitään.

Lukion ensimmäisen vuoden jälkeen muutimme ulkomaille ja olinkin lihonut aika hurjasti sitten. En nyt sano varmaksi, mutta luulen painon käyneen jopa yli 90 kilossa...ja jos ei niin ainakin lähellä. Ulkomailla sain kunnon laihdutusinspiksen, rupesin juoksemaan lenkkejä ja söin päivässä 1000-1200 kcal (kirjoitin kaiken vihkoon ylös) ja sainkin puolessa vuodessa tiputettua painoa todella paljon, useamman kymmenen kiloa joka pikkuhiljaa vielä palatessani kotimaahan tippui kunnes se jäi ja jumahti sinne reilun 60 pintaan...61-63. Niihin aikoihin käytännössä elin raejuustolla ja ananaksella ja joka päivä kävin juoksemassa.

1997 kirjoittaessani ylioppilaaksi oli paino noussut hieman, lähemmäs 70 kiloa. Silti olin ihan tyytyväinen, vaatekoko oli 38-40 ja oli kiva kun nuorekkaita vaatteita löytyi kaupasta. Ja harrastin juoksemista edelleen.

Sitten opiskelijaelämä ja bailaus - muutamassa vuodessa paino oli hurahtanut taas yli kymmenen kiloa. Sitten aloitin työt opintojen ohella (ei aikaa liikunnalle eikä kunnolliselle ruoanlaitolle) joten vuosituhannen taitteessa vaaka taas näytti hienosti yli 90 kilon. Niistäkin ajoista on joitain valokuvia, mutta en edes halua katsoa niitä.

Toinen suuri laihdutukseni

Alkoi varmaankin silloin 2000 ja kesti puolisen vuotta. Vedin Nutrilettia neljä kuukautta ja siinä ajassa laihdutin painoa n. 30 kiloa. Ihan hurjaa mutta tosi hienoa. Ja helppoa. Kun on motivaatiota niin sitä jaksaa. Silloinen poikaystäväni valitteli aina välillä kun haisin ketoosissa mutta niinpä vaan paino tippui. Aloittelimme yhdessä kuntoiluharrastusta (juoksu oli jäänyt tauolle mutta rupesin juoksemaan uudestaan).

Ero, muutto toiseen kaupunkiin uuden miehen perässä, hirmuiset sydänsurut (ja masennus), alkoholia, huonoa ruokaa, väsymystä töistä ja hiphei paino olik jain taas noussut 2004 vuoden loppuun mennessä taas 85 kiloon. Elämä siitä piristyi, tapasin nykyisen mieheni ja jollain ilveellä olin saanut pidettyä kuntoilusta kiinni koko ajan, joten laihduttaminen oli hieman helpompaa. 2005 taisin ostaa ensimmäisen kerran säännöllisen kk-kortin kuntosalille ja rupesin käymään body pumpissa, combatissa, steppitunneilla jne. Ja taas otin aina välillä ne Nutrilettit käyttöön ja sain hilattua painoa sinne 80 kilon tuntumaan. Tässä kohtaa se bulimiakin jossain vaiheessa puhkesi, siitä myöhemmin.
Häästressiä kesällä 2007 ja hääpäivän aamuna puntari näytti ilokseni 76 kiloa (siis tuo bikinikuva).

Tässä painossa suurinpiirtein pysyttelin pari seuraavaa vuotta mutta sitten esikoinen näytti tulostaan ja syömiset levisi käsiin. Ensimäisellä neuvolakäynnillä (ok, vikaa oli myös sitä edeltäneessä Italian matkassa) vaaka näytti 85 kiloa. Viimeisimmät kilot ennen syntymää 98 ja syntymän jälkeen 92. Koko imetysaikana (16kk) en saanut painoa pudotettua vaikka yritin kyllä kovin. Vähensin kaloreita vähän väliä ja lopulta 1200 kcal kohdalla totesin että kohta multa loppuu maito. Sitten karppasin, ei auttanut. Lääkärikin vaan sanoi että joillain naisilla aineenvaihdunta hidastuu merkittävästi imetysaikana. Great. Ja korneinta tässä oli se, että vauva kasvoi hyvin nihkeästi joten kehoni piti kaikki rasvat itsellään.

Imetyksen jälkeen nutrilettit - 88 kg. Ja taas raskaana.

Tällä kertaa mulle todettiin raskausdiabetes siinä vaiheessa kun paino oli mennyt yli sadan. Diabetesruokavalion avulla sain painon takaisin 96 kiloon joten lähtiessäni toista synnyttämään olin samoissa mitoissa kun ensimmäisen kanssa. Mikä on oikeasti hyvä asia. Voisi olla paljon huonomminkin.




Nyt sitten mun pikkutyttönen on jo kohta vuoden ikäinen ja motivaatio laihduttamiseen on niin suuri, että päätin ottaa avukseni Personal trainerin. Jos aineenvaihdunta on syystä tai toisesta hidastunut, niin eiköhän ammattilainen saa sen käyntiin? Ja eikös sitä sanota, että lihas polttaa energiaa rasvaa paremmin, joten tarkoitus on saada lihasmassaa myös.

lauantai 29. syyskuuta 2012

Hei vaan, taustaa

Hei vaan:)

Tämä tulee olemaan pitkä projekti, jonka etapeista haluan kirjoittaa. Vertaistukikaan ei olisi pahitteeksi:)

Allekirjoittanut on siis äiti, lapset vajaa vuotias ja kolmevuotias (toivottavasti saan vielä lisää, en kylläkään tässä painossa). Pituus on 161 cm ja paino vuonna 2007 häissä 76 kiloa, ja kahden raskauden jälkeen 95-97 kiloa. Suuri tavoite olisi päästä tuohon 76 kilon painoon. Hoikimmillani olen aikuisiällä painanut n. 65 kg joka voisi olla se lopullinen tavoite sitten joskus! Ensimmäinen tavoite olisi hyvä saavuttaa tulevan vuoden aikana, sillä näillä näkymin palaan työelämään syksyllä 2013 ja haluaisin silloin olla "entiselläni".

Mukana mua on tukemassa personal trainer ja Patrik Borgin ihanat kirjat. Tarvittaessa kalorilaskusi mutta pääsääntöisesti yritän pysyä siitä erossa.
.
Suurimmat haasteet aloittamisessa löytyvät täältä kotoa. Pienet lapset vievät paljon aikaa ja vauva jaksamista (syö edelleen öisin). Pahimpina aikoina olen niin väsynyt, että ruokailut ja kuntoilut menevät ihan mönkään. Väsyneenä meinaan syön ihan mitä sattuu. Yösyöminen liittyy myös yövalvomisiin ja unettomuuteen.

Aviomies on melkoinen herkkusuu ja vielä sitä sorttia jolle ne herkut ei kovin helposti jää. Hän kyllä polkee päivittäin töihin ja takaisin 20 km lenkin joten monet herkut palavat jo ihan silläkin. Herkkusuu puoliso kuitenkin vähän väliä ostelee kotiin kaikenlaisia nameja joista minun on tosi vaikea kieltäytyä. Tässä onkin varmasti yksi haaste saada aviomieskin mukaan tähän hommaan. Tähän mennessä ei ole vielä oikein ottanut tosissaan.

Kolmas haaste on vuosia taustalla muhinut bulimia. Raskauksien ja lapsien myötä olen siitä ehkä parantunut (vaikka tuossa ykkösen ja kakkosen välillä meinasin taas ruveta oksentamaan). Syömishäiriö tuo semmoisen haasteen tähän, että en mitenkään pysty tekemään tätä hommaa pelkällä tahdolla ja liian rankalla ohjelmalla koska sillä tavalla tulen retkahtamaan hyvinkin nopeasti ja siitä alkaa taas oksentelukierre. Syömishäiriöön liittyy olennaiselta osin historiani ja laihdutusfriikki äitini joka on mua pikkutytöstä asti haukkunut lihavaksi ja aiheuttanut erinäisiä ongelmia itsetuntoni muodostumisessa.

Tahdonvoimaa tässä on kuitenkin paljon. Vaikka se välillä hiipuisi niin on vaan annettava itselleen anteeksi ja aloitettava alusta.

Tähän mennessä

Tähän mennessä olen tehnyt jo monta asiaa: Olen solminut kuukausisopimuksen paikalliselle kuntosalille ja pääsen myös jumppiin pari kertaa viikossa samalla kortilla. Olen palkannut itselleni Personal Trainerin ja tavannut hänen kanssaan useita kertoja: ensiksi teimme kuntotestin (tuloksia myöhemmin) ja kehonkoostumusmittauksen jonka perusteella minulle laadittiin kuntosaliohjelma. Sitten pidin ruokapäiväkirjaa jonka perusteella mulle on nyt laadittu ruokailumalli jota tässä juuri opettelen hyödyntämään. Paino ei ole kuitenkaan vielä laskenut. Laitan tänne pian lähtötiedot kunhan uskaltaudun puntarille ja löydän mittanauhan jostain:)

2014
Teen tähän lyhyen tilannepäivityksen. Treenit on sujuneet hienosti, voimaa tullut kovasti lisää ja samoin kestävyyttä. Painonhallinta ei ole edennyt mihinkään. PCOS ja kilpirauhasen vajaatoiminta tulivat tuossa vuoden 2013 aikana esiin kun terveysasioita ruvettiin penkomaan muutenkin. PCOS lääkitys auttoi painoa tippumaan hirvenen, mutta kun taas syksyllä kilpirauhasarvot huononivat, painonpudotus tyssäsi. 2014 alkuvuodesta kilpirauhaslääkitys ja siihen vierelle superdieetti antamaan potkua. Ikäviä terveysasioita siis, mutta nokka kohti tulevaa!