Pages

maanantai 25. helmikuuta 2013

Maanantan salitreenit rinta+ojentaja sekä muuta läppää

Maanantai alkoi punttistreenillä. Äitikaveri lähti mukaan salille ja pääsin vähän opastamaankin, tosin en tiedä kyllä menikö syteen tai saveen. Tuntui myös jännältä, kun olen vinopenkkiä vapailla painoilla nyt tehnyt jokusen kerran, niin tänään tuli muitakin kyselemään että miten sitä tehdään. Mä vasta harjoittelen ja yritän löytää parhaan tuntuman niin vähän on vaikea neuvoa:)

Mut tosiaan kaverin kanssa salilla on eri kuin yksin. Olen tähän asti aina paahtanut yksin aika vauhdikkaasti ja nyt oli vähän erilaista. Toki meidän salilla oli ihan hirveästi muutenkin porukkaa verrattuna normipäivään et sai laitteitakin odottaa.

Pähkäilen tässä, että minkälaisen ohjelman tekisin äitikaverilleni. Jos on jotain hyviä vinkkejä aloittelijan ohjelmista, mielellään varmaan 1-jakoinen ja reilu tunti sais kestää, niin paiskatkaapa tänne päin. Itse oon miettinyt vähän jalkaprässi (ja jos on aikaa niin takareidet taljassa, etureidet laitteessa), selkä taljassa (soutu), yläselkä taljassa(leuan eteen), penkkipunnerrus tangolla, ojentajat taljassa, hauikset tangolla, hartiat, vatsat. Täytyy olla aika helppo ja ihan perus kun äitikaveri on synnyttänyt 3 kk sitten niin ei liikaa rasitusta keskivartalolle. Toisaalta salilla ei ole paljoakaan laitteita, joissa ei kuormittuisi keskivartalo:/

Mun rinta+ojentajatreeni sisältää nyt penkkipunnerruksen, vinopenkin, pään yli vedon, ranskalaisen istuma-asennossa ja ojentajan taljassa (jota en ehtinyt tänään tehdä). Tämä on mun ola viritelmäni ja laajennukseni mun omasta ohjelmasta joka sisältää oikeasti vain penkkipunnerruksen, pään yli vedon ja ranskalaisen. Yleensä teen noi treenit niin, että joka lihasryhmällä ensimmäinen on se suurin paino ja pienemmät määrät (esim.penkkipunnerrus) ja sitten seuraavat on vähän pienemmät painot ja suuremat toistomäärät. Näin saan eka maksimaalisen tuloksen ja lopuksi väsytän lihakset toistoilla. Tiedä onko mitään järkeä, mutta jostain näin luin.




Kuvat päivän pirtelöstä. Kevään kunniaksi rupean tekemään joka päivä värikkäitä pirtelöitä. Tänään oli vuorossa mansikka+kiwi ja tulipas hapan, huh huh. Niin on siinä rahkaa ja raakakaota myös vähän lisukkeena:)
Ja tämmöinen siitä tuli. Aivan järjettömän karvasta joten oli pakko lisätä makeutusta.

Makeanhimosta tuli mieleen, että iski tänään ihan järjetön himotus (siis makean). Kävelin tuskissani keittiötä ympäri. Lopulta keksin ottaa teelusikallisen suoraan hunajaa ja johan helpotti. Enpä tiedä oliko hyvä vai huono ja huomenna varmaan taas kauheet himot.

sunnuntai 24. helmikuuta 2013

Viikonloppu hurahti ja uusi viikko alkakoon

Niinhän se täällä(kin) taas tuo viikonloppu meni nopeasti ohitse.

Perjantaina olin Body Pumpissa iltamyöhällä, mutta eilen päästin isännän pyörätreeneihin (rata-ajoa jossain hallissa) ja jäin itse lasten kanssa kotiin. Jotain pientä ulkoilua vaan. Ruokailut meni nakkisopan merkeissä, mutta yöllä jouduttuani kiukkusen esikoisen kanssa valvomaan, narahdin ja vetelin ruissämpylöitä.

No - se siitä. Tänään taas ruodussa ja lounaaksi erinomaista hirvikäristystä. Aamupäivällä vauvauinnissa vähän hirvittelin tuota selkäkipua, mutta onneksi se Panadolilla pysyy poissa. Treeneihin kävin vetäisemässä jalkatreenit salilla ja siihen loppuverryttelyksi 2 km hiihtolenkin. Pääsin siis vihdoin testaamaan mun uusia suksia jotka oikeasti luisti tosi hyvin. En tiedä oliko myyjä tarkoituksella vetänyt niihin pitovoidetta, mutta kamalan hyvin luisti ja piti. Uudet monotkin tuntuivat hyvältä. Nyt vaan pitäisi saada aikaiseksi päästä hiihtämään lisää.

Mä oon kyllä ihan hörhö kun voisin liikkua ihan koko ajan jos vain suinkin olisi aikaa. Tuntuu, että kun pääsee siihen liikuntarytmiin sisään niin ei millään malta pitää edes taukoa. Mutta kun tauko vääjäämättä jossain vaiheessa tulee, niin sitten taas on aika vaikea lähteä uudestaan salille. Joku hyvä kultainen keskitie olisi tässä tärkeä kyllälöytää.

Huomenna mennään kaverin kanssa salille, tiistaina teatteria ja hyvää ruokaa. Kiva viikko tulossa:)

lauantai 23. helmikuuta 2013

Vastauksia kysymyksiin

Koska olen tylsä, enkä keksi muutakaan kirjoitettavaa näin lauantai-iltana, niin vastailenpa niihin teidän esittämiin kysymyksiin:)

Iines kysyi, että kuinka aion viettää syntymäpäivääni.
En ole synttäreitä viettänyt vuosiin, mutta nyt sain jostain päähäni tarjota kakkukahvit ystäville. Olen kova tyttö leipomaan enkä ole saanut oikein viime aikoina tehdä mitään hienoja kakkuja niin nyt päätin sitten tehdä juustokakun. Kutsuin äitikavereita ja parissa erässä sitten kävivätkin. Sain aivan ihania tulppaaneja ja suklaata lahjaksi. Enpä voi sanoa, muuta kun että herkistyin ihan kamalasti miten ihania kavereita mulla on. No, kakuttelimme sitten ja siinä se oli. Aviomies lupasi ne alkuviikosta ostamani sukset maksaa synttärilahjaksi ja sepäs minulle sopi:)

100 kilon keijukainen kysyi, mitä sanoisin ylipainoiselle ystävälleni jos hän pyytäisi vinkkejä laihdutuksen aloittamiseen. No, neuvoisin ensinnäkin tutustumaan Patrik Borgin kirjoihin ja toisekseen pyytämään jonkun tekemään malliruokavalion (kuten mulla on ollut). Keskittymään säännölliseen syömiseen, annoskokoihin ja erityisesti lautasen sisältöön. Liikunnan osalta kehoittaisin etsimään itselle sopivia lajeja ja aloittamaan hyötyliikunnan. Ehkä joku mindfullness-kurssi tai joku muu ravintoterapeutin pitämä luento voisi auttaa myös saamaan tietoa pähkinänkuoressa. Ja sanoisin että nopeus ei tässä hommassa ole hyvä asia.

Lentoemo kysyi, että löytyykö mitään lajeja joita kokeilun jälkeenkään ei ole oikein napannut.
No, kokeilin Spinningiä tuossa kerran syksyllä ja suoraan sanottuna en lämmennyt yhtään. Perskannikat kipeytyi, oli saamarin raskasta enkä jotenkin nauttinyt siitä yhtään (toisin kuin vaikkapa noista tanssitunneista). Jaksan pyöräillä vielä ulkona, mutta että sisällään ja paikallaan... (hassua, juoksumatolla en koe ollenkaan samaa fiilistä). Kahvakuulasta olen kahden vaiheilla, tuntuu aika äijäilylajilta mutta yritän silti opetella että voisi mökilläkin jotain treenata.

Anonyymi kysyi, että mitä olen tehnyt liian isoiksi jääneille vaatteille. No tässä operaatiossa näin ei ole vielä päässyt käymään, mutta toivottavasti pian. Voin kyllä kertoa menneisyydestä tarinoita joissa olen yksinkertaisesti heittänyt vaatteet menemään. En ole edes miettinyt niiden myymistä vaan jonnekin Uffin laatikkoon ovat saaneet kadota.

Noobax ja ahle kysyivät, olenko kokeillut pikadieettejä. No olen varmaan jotain niitä kaalikeittojuttujakin kokeillut joskus nuorempana. Olen myös paastonnut. Mutta suurimmat onnistumiseni (tähän mennessä) olen saavuttanut VLCD-dieeteillä. Valitettavasti tuo PCO taitaa olla se syy, miksi vain ne ovat multa onnistuneet. Eli olen kokeillut, olen onnistunut (kunnes olen taas lihonut). Ja EN SUOSITTELE. Miksi? Koska kieltämällä ihan kaiken itseltäni sairastuin lopulta bulimiaan.

Kala kyseli, että pelottaako lähenevä neljänkympin kriisi. No kyllä se pelottaa vähän. Viimeiset 10 vuotta ovat hurahtaneet todella nopeasti ja nyt ensimmäistä kertaa tajusin, etten enää ole se "vähän yli kolmekymppinen" vaan ihan oikeasti ikä alkaa lähestyä neljääkymppiä. Onneks nyt olen kohtuunuorekas ulkonäöltäni (vaikka harmaat tuolta koko ajan pistää kasvaen), ettei mitään semmoista ulkonäkökriisiä sentäs siihen samaan yhteyteen. Tavallaan haluaisin kyllä 5-10 vuotta iästäni pois ja elää nämä vuodet uudestaan. Toki mielellään hoikempana. Olen nauttinyt vasta nyt elämästäni kunnolla nykyisen mieheni kanssa...jo vuodesta 2005 siis:)

Virpi kyseli, että mites niiden mäkien laita hiitäessä. Laskenko vai kävelenkö. Lasken mä, auraten ja hyvin hyvin hissukseen. Kanssahiihtäjät varmaan kiroavat.

Saaga kyseli, että mikä tässä on ollut vaikeinta. Liikunta, syöminen vai muu asia? Liikunta on minusta tullut mukavan luontevasti mukaan, mutta varmaan siksi että on sitä taustaa jo pidemmältä ajalta. Syöminen on onnistunut aika rennosti myös, kun on kunnon ruokavaliomalli jonka mukaan saa syödä tarpeeksi. Minusta tässä projektissa on ehkä ollut vaikeinta se henkinen puoli. Ensinnäkin tehdä itselle selväksi, että mennään hitaasti ja terveellisesti ja että kyse on loppuelämän valinnoista ja että nämä tavat on nyt otettava oikeasti käyttöön. Ja se minäkuvan kanssa pelaaminen, että oppisin rakastamaan itseäni tämmöisenä kun nyt olen jotta kroppani saisi laihtua rakkaudella eikä vihalla ja itsekurilla. Ja tuo taustalla vaikuttava bulimia tuo myös omat haasteensa välillä, eli retkahtelen silloin tällöin ahmimaan ja oksentamaan (varsinkin kun tämä painonlasku on nyt takunnut). Ja aviomiehen suhtautuminen on myös ollut mulle kova pala. Hällä on itellä kolesteroliarvot jo selvästi koholla (sukurasite), mutta silti ei suostu pienintäkään ajatusta suomaan terveydelle tai ruoalle. Munkkeja ja pullaa ja eineksiä vaan joka päivä. Siis kun itse tekee tätä projektia terveyden ja hyvän loppuelämän vuoksi, niin toinen rinnalla antaa kaiken mennä päinvastoin. Sitä on vaikea niellä, mutta muuta en voi.

Miinuskymmenen kysyi, mitä sanoisin 76 kiloiselle itselleni. Sanoisin varmasti, että WellDone ja muistuttaisin että kyse on loppuelämän projektista. Ja sitten varmaan ilmoittautuisin Triathlon-kisoihin:)

Jatkan loput kysymykset myöhemmin. Olihan tässäkin jo pohdittavaa!









Uusi alempi paino jee!!

Viikon virallinen punnitus 94.6 eli oli 400 grammaa tippunut (kahdessa viikossa). Hyvä juttu:)

perjantai 22. helmikuuta 2013

Viikon treenejä yms.

Aviomies oli tuonut kiinalaisesta ruokaa. Jotain valkosta riisihöttöä ja tummaa lihaa. Toki mä sitä söin pienen annoksen kun pumpin jälkeen oli kiljuva nälkä. Niin, käytin perjantain pumppiin normaalin kuntosalipläjäyksen sijaan. Sunnuntaille mulla onkin treenitreffit (jaa mitkä???) yhden toisen salillavijän kanssa. Kannatti olla sosiaalinen ja avoin ja tehdä tuttavuuksia, eiks vaan! Ja yhden ystävänkin kanssa äsken juteltiin yhdessä treenaamisesta, oi kun olisi ihan tosi mukavaa:)

Mutta niitä tämän viikon treenejä. Maanantaina taisin käydä hiihtämässä  sen 7 km lenkin. Ja jos mä en ihan väärin muista niin taisin tiistaina tehdä ennen zumbaa salitreenin. Torstaina tanssitunti ja tänään body pump. Olen nyt rintatreenissä sitä liikerataa lyhentänyt  ja jee, olkapäät ei sattuneet toisin kuin sitten ojentajissa. Tänään sain lisättyä painoa siis rintaan (ja selkään kesken sarjan).  Eilen oli Sh'bam tunti ja tein niin raivokkaasti eläytyen ja hyppien et kaikki synnyttäneet naiset tietää mitä se hyppiminen voi tehdä.

Zumbaohjaajana ollut sijainen lopettaa nyt ja olen harmissani. Oli niin mieletön ja hyvät monipuoliset zumbat että jään kaipaamaan. Toivottavasti hän taas pääsee sijaistamaan pian meille. Ei sillä etteikö meidän oma Mirvakin olisi tosi pro!

Ruokailut menneet hyvin. Taitaa juustokakku vähän vähemmän sitä sokeririippuvuutta aiheuttaa koska Lidlin suklaamurukeksit (ne jotka on aina alennuksessa ja ihan mielettömän hyviä) on koko päivän katselleet mua pöydältä (vielä avattu pakkaus)  enkä ole ainuttakaan pistänyt poskeeni.

Mutta tämmöinen viikko. Olen ollut huippufiiliksillä kun se paino vihdoinkin vierähti alle 95:den.
Yritän huomenna hiihtolenkin jos armas antaa luvan. Mulla on nyt vähän liikaa vaihtoehtoja ja mietin et jos kuitenkin vähentäisin salitreeniä kertaan viikossa. Ja kun hiihtokausi loppuu niin taas jatkaisin. Täytyy miettiä...

Paljon iloa ja valoa kaikille lukijoille nyt. Kyllä nuo aurinkoiset päivät on minunkin mieltäni piristänyt pitkän matalan jälkeen! Huomenna virallinen punnitus jännittää!

Ja jos joku ihmettelee tätä säätämistäni näiden nimimerkkien kanssa, niin menin mokaamaan ja yhdistämään tämä blogini Google+ palveluun. Sen jälkeen olisi pitänyt esiintyä kokonaan omalla nimellä, mitä en nyt ihan kuitenkaan halunnut. Nyt on sitten Iiris TT mun nimimerkkini, joka on vastoin Googlen tietosuojakäytöntöä joten toivottavasti tätä tilia ei suljeta sen vuoksi.

torstai 21. helmikuuta 2013

Arvonnan tulokset!

Olin reipas ja laitoin samantien 13 lukua random-generaattoriin (pistin larppiksen toisen kommentin ja jäi 13)
http://www.mathgoodies.com/calculators/random_no_custom.html




Tämän mukaan voittaja on 12:sta kommentti, eli larppis blogista Elämän mittainen projekti. Laitatko Larppis mulle sun osoitteesi sähköpostilla (purjehtija miuku netti.fi) niin pistän paketin tulemaan:)

Kiitos kaikille osallistujille!

Kirpeät pakkasterveiset!

Me oltiin tänään koko perheellä Muumimaailmassa Taikatalvea haistelemassa. Oli aika suolainen hinta kyllä siitä, mitä sillä rahalla sai mutta tulipa ainakin ulkoiltua. Oli siis treenivapaa päivä:)

Aamupalaksi puurot (syön nyt puuroa kolmasosan aikaisempaa vähemmän, marjat ja raejuuston määrät ennallaan) ja sitten oli omana eväänä Lidlin real-kopiosta tehdyt voileivät ja kaakaota.  Kotona lohipastaa. Ja synttärikakun teko kun huomenna on varsinaiset kahvitukset!

Alla kuva miltä 36 vuotta tänään täyttänyt muumipapp..eikun mamma siis, näyttää toppavaatteisiin tungettuna:)

Niin ja aamupunnitus (ei virallinen vaan joskus aina punnailen muuten vaan näytti 94.7, eli laskusuunnassa taitaa vihdoin olla. Puntarin jälkeen sain ne kilpparituloksetkin ja olivat aikalailla erinomaiset. Ei ole musta koskaan ennen olleet näin hyvät. HUH!!

Ihan kiva oli olla ulkona raittiissa ilmassa. Se ja eilinen yhdistetty treeni (40 min. sali + 60 min. zumba) varmasti tuo unen:) Joo, ja nyt on uudet suksivehkeetkin monoineen et josko sais latukuvan musta napattua joku päivä;)



keskiviikko 20. helmikuuta 2013

maanantai 18. helmikuuta 2013

Murr- sämpyläpäivä

Ihan harmittaa kirjoitella, että missä se itsekuri oikein on. oli yks maitolitra mennyt vanhaksi ja estääkseni sen muuttumista letuiksi (mies) päätin leipoa. Puolet pulliksi ja puolet ruissämpylöiksi. Pakkaseen siis:) Pullien osalta itsekuri piti 95%:sti eli vain maistelin mutta ruissämpylöitä meni käytännössä koko loppupäivä. Lounaan jälkeen en ole elänyt muulla kun sämpylällä välipalaksi, päivälliseksi ja iltapalaksi. Puolustukseksi voin sanoa että jauhoista vain 1/4 oli vehnäjauhoja eli muut ruista, siemeniä ja hiutaleita joten ovat varmasti aika terveyspommisämpylöitä:)

Päivän liikunnat jäivät tunnin lumitöihin (hiki!) kun olin tytön kanssa kaksistaan iltamyöhään ja tyttö oli vähän kipeenä - ehkä minäkin. Sitäpaitsi mulla on nyt yläselkä/hartiat niin pahasti jumissa etten tiedä miten selviän. Olis ollut rinta/ojentajatreenin vuoro tänään vaan nyt skippasin.

Uudet sukset (tai no käytetyt mut 4 kertaa uudemmat nykyisiäni) kotiutuivat tänään ja vielä tarvitsen niihin nykyaikaiset monot. Jo kelpaa hiihdellä:) olen niin ylpeä niistä kun tosiaan mun vanhat sukset on jostain 90-luvun ihan alkupuolelta. Ihan uusiin ei ole lähivuosina varaa.

No nyt täytyy jatkaa tästä eteenpäin loppuviikko tiukemmin. Tokihan noista sämpylöistä ei varmaan kaloreita herunut mutta ei myöskään proteiinia eikä kasviksia. Oli ne silti nmeja:)

sunnuntai 17. helmikuuta 2013

Ihana treeniviikko :D


Tämä viikko meni liikunnan osalta yli odotuksien vaikka onkin edelleen huonot yöt ja yh-päiviäkin jokunen (tarkoittaa siis sitä, että isäntä on omilla menoillaan illalla).

Maanantaina kävin punttiksella,  keskiviikkona Body Pump (enkkoja!!!), pe hiihtoa 7 km lenkki, la punttistreeni (myös enkkoja) ja tänään vielä tuo 7 km hiihtolenkki. Tämän ohella olen myös tehnyt hyötyliikuntaa ainakin parit hikiset kumityöt ja pari hikistä vaunulenkkiä. Ja pitkin viikkoa myös pulkan kiskomista, tänään sitten oikein ison ahkion (jossa 2 lasta).

Täytyy kyllä tunnustaa, että mä tykkään liikunnasta tosi paljon. Ihana huomata että kunto kohenee ja olo paranee. Vielä kun sais nukuttua kunnolla et pääsis palautumaan kunnolla. Hyvä minä!!! Ja että nuo kulutetut kalorit näkyisivät jossain!

Viikkosaldo

Pakkohan se on tänne avautua tästäkin. Plus-miinus nolla meni tää viikko. Olen vähän epäilevä meidän uuden vaa'an kanssa vaan kun jo näytti -600 tässä välissä mutta sama se. Laskiaispullat taisivat kostautua. Päätin nyt ens viikolla pysyä koko viikon tiukasti ruodussa, syntymäpäivääni lukuunottamatta, ja katsotaan mihin se johtaa. Kävin nyt kilpparikokeissakin eilen ja pyysin myös tulokset parilta viime vuodelta. Ens viikolla saan tietää tulokset ja sitten varaan soittoajan sinne gynelle niin katsotaan että täytyykö sitäkin ruveta lääkitsemään. Toivon kyllä, että ei. Ei tämä mun nihkeä painonpudotustahti oikein vaikuta tyypilliseltä vajaatoiminnalta.

Tänään taas hiihtämään:)

lauantai 16. helmikuuta 2013

Arvonta:)

Nyt on palkinto valittu. Tässä Dermosil-merkkinen paketti josta löytyy pienet 40 ml kokoiset purkit shampoota, hoitoainetta, suihkugeeliä, käsivoidetta ja ihonhoitovoidetta. Matkalle tai vaikkapa kuntosalille hyvä setti ottaa mukaan:)

Arvontaan voi osallistua niin, että jättää kommentin ja kysymyksen minulle kommenttilaatikkoon. Saa kysyä ihan mitä haluaa kunhan ei asiattomia:)

Arvonta-aikaa on 20.2 saakka koska silloin täytän 36 vuotta ja lahjominen sopii hyvin synttäriteemaan!


Tässä tuotteet!

Lisää treeniä ja ihanaa hiihtoa:)

Pakkohan tässä on nyt iloita julkisestikin, että kävin vihdoin hiihtämässä. Äitikaverin kanssa eilen mentiiin ja tehtiin 7 km lenkki leppoisaa vauhtia. Hiki tuli ja ihmetys miksen ole aikaisemmin lähtenyt. Ihan paras talviurheilulaji ikinä tuo hiihto! Aion mennä nyt huomenna taas ja mahdollisimman pitkään kun vielä voi. Yleensä ladut alkaa maaliskuussa jo mennä huonoksi.

Tänään raahauduin salille. Tarkoitus oli aluksi tehdä vain jalkatreeni, mutta päätin kesken matkaa tehdä selän ja hauiksetkin.
- kyykyt 3x10 ja 25 kg niskassa (kyykyt tein ihan alas asti)
- askelkyykyt 3x10 kädessä 8 kg kahvakuula
- jalkaprässi (vaaka) ja painon nostin nyt 73 kiloon!!! 3x15
- takareisi taljassa 24 kg 2x15
- etureisi istuen 3x15 ja 24 kg
- selkä nostot 3x12
- yläselkä taljassa 3x12 35 kg
- haus tangolla 4x12 14 kg
- hauis käsipainolla kiertäen + hammer vuorotellen vuorokäsi 6 kg painolla yhteensä 3+3x8 eli loppuun asti

Aika  tiukka treeni sisälsi myös alkulämmittelyn crossarilla sekä loppuverryttelyn:)

torstai 14. helmikuuta 2013

Herkkuja napaan

En ole kauheasti keskittynyt kirjoittelemaan ruokapäiväkirjaa, koska menen aika hyvin jo siinä mulle suunnitellussa rytmissä.

Tämä viikko on kuitenkin ollut hankala alkaen laskiaistiistaista; kahtena päivänä söin puolikkaan PIENEN laskiaispullan - tarkoittaa siis että tytär söi sen hatun ja mä muun sekä tänään n. puolikas arnoldsin donitsi jonka rakas toi ystävänpäivän kunniaksi. Eli herkuteltu on. Toisaalta en pidä sitä niin maatakaatavana, koska muut ruokailut menee hyvin. Onhan tässä pientä sokeririippuvuuden henkeä taas ilmassa. Toisaalta en alua kyläillessä olla tylsä ja viedä vaikkapa omia sapuskoja. Kyllä sen pullan silloin tällöin voi syödä, kunhan jokainen viikko ei ole laskiaisviikko.

Eilen olin pumpissa ja vedin itseni todella hapolle. Viittävaille saan kympit tankoon kyykyissä (nyt 9.5) sekä hauiksessa otin ekaa kertaa 4 kg käsipainot ja sain parilla tauolla tehtyä. Aika iso ongelma on nyt noissa selällään tehtävissä liikkeissä (rinta, ojentaja) että hartiat kipeytyvät heti jos yritän nostaa painoja. En ymmärrä miksi, ohjaajan kanssa katseltiin liikeratojakin jo.Olen harvinaisen jumissa noiden kanssa mutta panostan sitten muuhun ja teen salilla enemmän rintaa ja ojentajaa. Nice nice:)

Nyt olikin jo 10 lukijaa, joten mietiskelen nyt viikonlopun ylitse arvontaan sopivia palkintoja.

Oikein mukavaa ystävänpäivää näin myöhäisillasta vielä:)

keskiviikko 13. helmikuuta 2013

Liikunnallinen haaste versio 2

Päivitän tätä haastetta, koska sain Laihduttajan päiväkirja- blogista tähän uudet kysymykset:) Ne löytyvät alhaalta punaisella!

Sain vielä yhden haasteen Make Your Day- blogista joten napsuttelen sen vielä ennen nukkumaanmenoa.

Tämän pienen palkinnon tarkoitus on löytää uusi blogeja ja auttaa huomaamaan heitä joilla on alle 200 lukijaa.

1. Jokaisen haastetun pitää kertoa 11 asiaa itsestään.
2. Pitää vastata myös haastajan 11 kysymykseen.
3. Haastetun pitää keksiä 11 kysymystä uusille haastetuille.

Tulee tulee:)
4. Heidän pitää valita 11 bloggaajaa jolla on alle 200 lukijaa.
Mä olen nyt tosi tosi laiska.  Ensinnäkin luulen, että tämä haaste on kiertänyt jo kaikki, mutta jos ei ole niin sitten jokainen ottaa joka ei ole vielä tehnyt! Pistän omat kysymykset tuonne alas niin voitte vastata niihin! Ja samalla voi jättää tänne kommentin omasta blogistaan, mielelläni luen uusiakin blogeja!
5. Sinun pitää kertoa kenet olet haastanut.
6. Ei takaisin haastamista.


11 asiaa Iiriksestä


1. Olen ollut lähes koko ikäni pyöreä siitä asti kun teini-ikä ja kuukautiset alkoivat.
2. Olen lihonut ja laihduttanut käytännössä koko aikuisikäni tuhoisin tuloksin
3. Lapsuusiällä olin aina huono liikunnassa, ensimmäisen kerran jaksoin juosta 1500 metriä varmaan 25-vuotiaana. Olin tosin ainoa luokan tytöistä joka osui pesäpalloon, mutta se ei riittänyt joukuueeseen valitsemiseen - olin siis aina se "viimeinen".
4. Tykkään sekä yksilöliikunnasta, että ryhmäliikunnasta
5. Salainen haaveeni on olla joskus ryhmäliikunnanvetäjä/valmentaja
6. Olen aloittanut liikunnan vasta parikymppisenä ja sen jälkeen se on ollut osana elämääni lähes koko ajan pieniä taukoja lukuunottamatta, enemmän tai vähemmän.
7. Olen lukenut poliisikoulun ja palomieskoulun pääsykokeita ja jopa treenannut selvittääkseni, että voisinko läpäistä ne:)
8. Olen juossut coopereita juoksumatolla
9. Olen aina rakastanut tanssia
10. Laihdutin ensimmäisen kerran 18 vuotiaana jumpaten Cindy Crawfordin tahtiin. Sitten vahingossa äitini nauhoitti sen vhs-kasetin päälle jotain ja mua jäi ikuisesti harmittamaan:)
11. Olen vain puoliksi suomalainen, äitini on itä-euroopasta maasta jonka kanssa on vain meriraja.

Vastaukset saamiini haastekysymyksiin

1. Mikä on paras aika vuorokaudesta treenata?
Työpäivän jälkeen suoraan on musta paras, harvoin toteutettavissa.

2. Ammattihaaveesi lapsena?

En muista mitään ammattihaaveita. Lukiossa halusin historijoitsijaksi.

3. Aamiaiseesi kuuluu tavallisesti...?

Sitä samaa; kaurapuuroa, raejuustoa ja pellavasiemenöljyä sekä marjoja/mehukeittoa ja lasillinen maitoa.

4. Suosikkiliikkeesi salilla?

Enpä tiedä. Oliskohan jalkaprässi tai penkkipunnerrus?

5. Käytätkö palkkareita? Mitä?

Käytän kun muistan. Ihan perus heraa tai iherbistä tilaamaani palkkaria suklaana tai vaniljana.




6. Oletko kärsinyt jostain urheiluvammasta?

Lasketaanko mansikkamaalla saatu polvivamma? Olin ruotsissa poimimassa mansikoita ja monta viikkoa poimin tuntikausia kyykyssä ja lopulta toinen polvi petti. Siitä lähtien on vaivannut esim. juoksemisessa aina silloin tällöin.

7. Treenit yksin vai yhdessä?

Haluaisin treenata jonkun kivan kaverin kanssa yhdessä, mutta en tunne juuri ketään joka treenaisi ja varsinkaan joka kävisi omalla salillani. Tietty juttelen salilla jos jotakuta jututtaa:)

8. Jos saisit olla joku urheilija/liikunnan ammattilainen päivän ajan, kuka olisit?

Tuuli Matinsalo

9. Mainitse neljä tärkeää asiaa elämässäsi tällä hetkellä.

Liikunta
Henkinen hyvinvointi
Lapset
Ympäristöasiat

10. Kuulutko hiihdonvihaajiin vai laitatko sukset jalkaan ihan mielelläsi?

Oi, tykkään hirveästi hiihtämisestä. En vaan ole onnistunut viime vuonna kun olen vuorotelleen ollut raskaana tai vauvan väsynyt äiti.

11. Liikuntaan liittyvä elämänohjeesi?

Aina voi parantaa:)

Uudet kysymykset
1. Mikä sai sinut aloittamaan laihduttamisen? Oliko se joku tietty hetki, valokuva, kommentti yms?
No - rehellisesti sanottuna. Se koostui useasta asiasta. Ehkä tärkein niistä on toive kolmannesta lapsesta, eli haluan saada painoa pois jotta en olisi taas yksi riskiraskaus ja haluan voida raskauden ajan myös kevyemmin. Toinen suuri syy oli se, että haluaisin voida yleisesti paremmin, pystyä liikkumaan ja juoksemaan ja ennenkaikkea pukeutumaan mieleisiini vaatteisiin jotka eivät löydy plus-kokoisten osastolta.

2. Miksi aloitit bloggaamisen?Kirjoittelin aluksi jotain laihdutusasioita tuonne meidän perhe-blogiin, mutta jotenkin se ei tuntunut oikealta paikalta. Samaan aikaan seurasin Too Big To Be Me- blogia ja ajattelin, että voisihan sitä pistää pystyyn tosiaan oikean blogin. Saisi vertaistukea ja tulisi kirjoiteltua omia ajatuksia tämän laihduuksen taipaleelta ylös.
3. Lempi-laihdutusruokasi? Ei kai nyt semmoista ole. Ruokavalioni koostuu niin yksinkertaisista kokonaisuuksista nykyään. Ehkä joku wok on semmoista aika hyvää:)
4. Vaikuttaako eläinten hyvinvointi tai eettisyys ruokavalintoihisi?
Toki vaikuttaa. Luomua aina kun vaan voin ja vapaita kananmunia. Olen ollut vege jossain elämäni vaiheessa, mutta ei minusta ole siihen. Panostan aika paljon nykyään kalaa ja vältän punaista lihaa niin paljon kun voin.

5. Mitä harrastat?Liikuntaa tietenkin ja käsitöitä ja tätä blogia. Joskus lueskelen kirjoja. Kesäisin purjehdusta ja mökkiremonttia.
 

6. Mitä teet työksesi? Vaikuttaako työsi painonpudotuksen "helppouteen"?Olen It-alalla eli periaatteessa teen istumatyötä. Kyllähän se huono juttu on. Mutta voin aika paljon vaikuttaa liikkumiseeni esim. niin, että kuljen työmatkat (vajaa 10 km) pyörällä ja samoin kävelen palavereihin esim. 2-3 km matkat. Suurin ongelma lapsiperheen ja työn yhdistämisestä on se, ettei aikaa varsinaiselle kuntoilulle enää paljoa jää työpäivän jälkeen. Nyt en siis ole töissä enkä oikeastaan edes tiedä palaanko tuohon nykyiseen työpaikkaani.

7. Kuinka palkitset itseäsi pudotetuista kiloista?Varmaan uusilla vaatteilla. Ja kaivamalla ne ihanat kokoa 42 olevat pellavacaprit (mitkä ei koskaan mahtuneet) varastosta päälleni:)
8. Keneltä saat tukea laihduttamiseen?No en keneltäkään, tai PT:ltä lähinnä:)
9. Mikä tekee sinut onnelliseksi?Rakkaat lapseni ja nykyinen rento meininki tässä elämässä.

10. Lempiblogisi?Nää ei ole liikunnallisia blogeja, mutta kemikaalikoctail ja Kalastaja vaimo ovat ykkösenä listalleni.
11. Laihdutusvinkkisi aloittelevalle laihduttajalle?

ÄLÄ aloita mitään superdieettejä, ota ammattilainen (tai joku kirja) avuksesi ja lähde kerralla tekemään elämänmuutosta.

Sitten mun keksimät kysymykset!
1. Lempi liikuntalajisi

2. Oletko liikkunut aina
3.Mitä haluat eniten liikunnalta ts. mikä sut saa motivoitumaan liikunnasta
4. Seuraatko tunnettuja ravitsemusterapeutteja yms., oletko lukenut kirjoja? Mistä pidit?
5. Liikutko mieluummin ryhmäliikuntaa vai salilla yksinään treenaten?
6. Sisällä vai ulkona?
7. Mikä on eksoottisin urheilulaji, mitä olet kokeillut?
8. Miten penkkiurheilun, mikä laji kiinnostaa eniten
9. Lempiblogisi liikuntaan liittyen
10. Treenaatko kotona? Miten?
11. Kävely vai juoksu?

Metformiini ja arvonnasta ennakkotietoa

Mun on pitänyt jo monta kertaa kirjoittaa, että tämä metformiini on aika sivuvaikutuksellinen lääke. Sietämätön väsymys (joka tosin liittyy myös tytön valvomisiin) ja vatsan toimintahäiriöt ovat mulla olleet jokapäiväinen ongelma sen jälkeen kun aloitin kuurin.  Sontaa (ja ilmaa) siis tulee erittäin nestemäisenä ja erittäin epäsäännöllisesti.  Näyttäisi kuitenkin tehoavan kun kerran painon lasku on alkanut.

Mutta mutta...

Pikkuhiljaa blogini näköjään löytää uusia lukijoita, josta olen aika imarreltu. Kun tuonne listaan tulee 10 lukijaa, niin pidän pienen arvonnan. En vielä osaa sanoa, että mitä oikein arvon, mutta liittyy varmaan dermosil-kosmetiikkaan koska siitä pidän myös itse:)

Nyt sitten vaan jännätään, milloin pääsen arpomaan:)

tiistai 12. helmikuuta 2013

Rax ja salaatit

Oli tänään treeneistä lepopäivä ja illalla muuta menoa. Jouduin lahjomaan isompaa lasta pizzalla ja lopulta päädyimme Raxiin. Olin tosi yllättynyt siitä, ettei sieltä enää saa sitä salaattibuffaa joten jouduin maksamaan normihinnan. Söin silti aika pitkälle salaattipainotteisesti ja lukuunottamatta 3 chicken wingsiä, lihapulla ja prinssinakki niin sapuskat lautaselle tuli salaattipuolelta. Pizzat koskematta mutta muutamat maissinaksut oli pakko syödä. Jain vielä lisääkin lautaselle ja silti ei tullut ähky eikä turvonnut olo missään vaiheessa mikä on aika hyvä:)

Aika jännä veto poistaa se salaattibuffet listalta. Kai ne salaatinainekset tulevat kalliimmaksi kuin  pizzan ainekset ja haluavat kompensoida sitä hinnassa. Toisaalta mua lukuunottamatta sinne ei juuri kukaan mene salaattia syömään.

Eipähän tule rasvaripulia kuten miehelleni jonka ainoa vihreä lautasella oli suolakurkku.

maanantai 11. helmikuuta 2013

Viikon viimeinen treeni ja vähän muutakin

Tästä treenistä on hyvä aloittaa:) Perjantain ja lauantain tauon jälkeen sunnuntai olikin sitten tosi haipakkaa menoa. Vauvauinti, laskiaismäki, salitreeni ja lumenluonti. Tosin sitä vastaan oli laskiaispullat ja miehen ostamat mars-jäätelöpaketit (3 pakettia varmaan 30 jäätelöä) joista olen kyllä nurissut (ja syönyt, hyi mua) tovin. Mikä siinä on, että vaikka kuinka toinen tietää niin ei voi olla ostamatta. Ostaa karkkia - kiellän niin ostaa pullaa- kiellän, niin ostaa jäätelöä. Hermot menee tässä, ja ollaan miljoona kertaa sovittu et ostaa ne munkkipussit ja karkit töihin kun siellä niitä voi mussuttaa sen 8-10 tuntia päivässä eikä tänne kotiin jossa ne on koko ajan mulla ajatuksissa. No laskiaispullat leivoin kyllä ihan itte:)






Unohdetaan nyt huonot asiat ja keskitytään hyviin. Lähdin siis illalla salille tekemään jalka-selkä-hauis-treenin ja sainkin ihan kivasti tehtyä.

- askelkyykyt
- jalkaprässi
- takareisi taljassa
- etureisi penkissä
- selännosto penkissä
- yläselkä taljassa
- keskiselkä taljassa (soutu)
- hauis tangolla
- hauis käsipainoilla (vasara ja kierrolla)
- alkuun ja loppuun lämmittely ja venyttely

Tänään olisi vuorossa sitten rinta, ojentaja, hartiat ja vatsat. Onnistuuko?:)


Treenasin tänään tämmöisessä asussa:) Erican blogista (Too Big To Be Me) bongasin idean, että on mahdollisimman pitkään enemmän vaatetta päällä että tulee kunnon hiki. No minä vedinkin sitten treenitoppini päälle tämän mustan teknisen kietaisuhupparin (vuosimalli x ja numeroa liian pieni mutta onneksi venyy). Tein koko jalkatreenin tämä päällä ja kuulkaa kyllä oli kuuma. Vettäkin meni normipullon sijasta kaksi pulloa! Käsipainot tuossa muuten 7 kg. Viimeks tein hauiksen kässäriosuuden 6-7 kg painoilla, nyt kokonaan 7 kg painoilla ja kyllä tuntui taas hyvältä. Kutitti, niinkuin PT:ni sanoo:)

Salilla olikin yksi treenikaveri pitkästä aikaa, jonka kanssa tuli juteltua. Kyllä mä tykkään porista mistä milloinkin, menee se harjoittelukin paljon nopeammin (paitsi laskut sekaisin).
Ihqu uusi treenitoppini vielä kerran kuvassa:)
Sitten kotiintultuani totesin että lumityötkin olis tehtävä niin mukava loppuverryttely siihen. Kyllä tänään on paikat särkeneet ja tänäänkin jouduin lumityöt tekemään -> olin aivan märkä hiestä ja kipeä joka paikasta.

Iines kirjoitti blogissaan tunnesyömisestä, ja pakkohan se on myöntää että itsellekin se on ongelma. Sokeririippuvuuden lisäksi. Väsymys, paha mieli, pms...whatever, niin aina aivot menee syömisen osalta narikkaan ja yhtäkkiä huomaa vetäneensä pari pullaa tai mitä sitten kotoa löytyykään. En oikein keksi, että mikä siinä olisi paras ratkaisu tai miten asiaa voisi työstää? Ja mulla ainakin kun on ensimmäinen pulla vedetty niin pääkoppa sanoo aina että "no olet nyt luovuttanut mikset sitten voi mättää vaan lisää?".

Luulen, että mulla on taustalla tosiaan rikkinäinen lapsuus ja olen varmaan pienestä asti sitä hylkäämisen pelkoa ja epävarmuutta kompensoinut syömällä. Ja siitä on tullut iso osa minua. Istuin psykoterapiassa vuosina 2005-2009 ja siellä käsiteltiin paljon asioita, mutta ei tätä. En tiedä, voiko tämmöistä edes blogissa yrittää ratkaista vai onko tarve automaattisesti kallonkutistajalle?

Tajusin myös eilen illalla, tyhmä minä, että rinnanympärysmitan pienenemisen suurin vaikutin on varmaankin tuo mun nuorempi tyttöni joka ei enää ole mikään tissihirmu. Eli varmaan maidonmäärä on vaan niin paljon vähentynyt että utareet ovat pienemmät. Mut muita mittoja tuo ei onneksi selitä:)

Niin ne viikon treenit, ihan hyvin, not bad.
- tiistai zumba
- keskiviikko body pump
- torstai SH'BAM
- sunnuntai kuntosali 1,5 h
- maanantai reipas 1 h lenkki ja illalla toivottavasti salitreeni

Tuntuu ihan hyvältä tämä n. 4 treenin viikkotahti. Monta kertaa on pitänyt yhdistää kuntosalitreeni + tanssitunti mutta niin se vaan menee, että just ja just ehdin edes tunnille.


Kiitos ja hei!

lauantai 9. helmikuuta 2013

Tulinen keitto kaalista ja broilerista



Vaikka parjasin sitä KuntoPlus-lehteä niin oli siellä yksi ihana keitto jonka tein toki hieman muunnellen.

Tässä mun versioni
1.5 l kanalientä (ohjeen mukaan itse keitetystä kanasta, mutta mulla ihan lidlin kuutioista)
n. 600 gr broilerisuikaleita/fileitä
pieni kaali tai hieman vähemmän
60 gr tuoretta inkivääriä
valkosipulia, salottisipuli
pippuria
kookosmaitoa/kermaa

Silppua sipulit ja kaalit, kuullota ja anna hautua/pehmetä kattilassa. Kun ovat pehmeitä niin kanaliemi päälle, sekaan raastettu inkivääri ja mausteet, (kypsennetty, itse keitin) broileri ja viimeisenä sitten kookosmaito. Tulista, mutta hyvää ja kevyttä:D


Oltiin lasten kanssa semmoisessa liikuntatapahtumassa,
tässä nuorimmaisemme harjoitteli isoveljen perässä:)
Tuli itsekin vähän liikuttua, päivän ainoat liikunnat.

Perjantaita kuvina

Yritän tässä puhelimella tehdä postausta, saa nähdä onnistuuko;)

Perjantai oli meillä tyttöjen päivä (isoveli oli mummolassa) ja lähinnä kotona nököttämistä. Tarkoitus oli tehdä pitkä 10 km vaunulenkki, mutta täällä etelässä satoi lunta koko päivän enkä niin sissiksi suostunut. Teimme sitten kaupungissa n. puolen tunnin lenkin:) ja anopilla vedin ihanaa hedelmäistä salaattia sekä jotain lihakastiketta (en kehdannut kuvata).

Päivä alkaa aina tällä maitohappobakteerilla.
Kuka keksi nimen?:D
Tilasin Iherbistä ja yksi tabu päivässä riittää.



Löysin Iherbistä vihdoin myös  mustaherukansiemenöljykapseleita.
Eli uusi tulokas ja kovat odotukset:)
Atoopikolle erittäin hyviä, myös omegaa. Suomessa näitä myydään
myös, mutta ovat  paljon paljon kalliimpia. Näitä yksi kapseli.
Ja loput vitamiinit. C:tä 500, 1-3 kpl tuota kalsium/magnesium yhdistelmää
ja 2 kpl öljypohjaista d-vitamiinia eli yhteensä 50 mikrogrammaa.
Siinä näkyy myös sokerilääkkeeni jotan aamulla puolikkaan ja illalla kokonaisen.


Aamupalalla puuron vaihtoehtona Realia (leipää) kuorrutettuna kurkkuun,
terttutomaattiin (on paljon parempia kotimaisiin vesitomaatteihin verrattuna) ja
kalkkunaan. Maustamatonta jogua mustikoiden ja auringonkukansiementen kera.
Ja tyttöpäivän kunniaksi myös lattekahvi
NAM NAM!!! (Mulla on hyvä kone, mut yleensä en ehdi tekemään)
Tytön kanssa nökötettiin sisällä, kun voi rokotusten jälkeen hieman huonosti. Lounaaksi olenkin löytänyt hienoja kevyitä keittoja. Valion Violalta löytyy upeita keittoja, mutta nämä Knorrin keitot on hieman halvempia. Sinänsähän näissä ei paljoa proteiineja eikä hiilareita ole, joten pakko täydentää, mutta tämäkin oli ihan tosi hyvää. Maksaa pari euroa ja syön tästä kaksi ateriaa:)




Tästä näkee, että vähäiset on ravintomäärät näissä. Heitän sit raejuustoa ja
syön vaikka real-siivun kunnon leikkeleellä.


Tässä siis raejuustolla, leivällä ja lasillisella maitoa. Kuva saattaa olla
hieman väärinpäin, mutta eipä se mitään. Tyttären kanssa jaoimme
solidaarisesti  kananmunan ja sain kaksi siivua. Hän veti sormiruokana hienosti,
mun ihana tyttöni!



Ja mitä olisi ruokailu ilman ruokalukemista. Olen tätä KuntoPlus-lehteä nyt tilannut syksyn ja lopulta päätin perua. Siis ei näissä jutuissa ole mitään järkeä. Jokaisessa lehdessä on 10 uuden lajin kokeilu (lajeja joista korkeintaan yksi tulee koskaan tänne Turun seudulle). Reseptit on ok ja tietty jotkut artikkelit hyvistä/huonoista rasvoista ja tämä allaoleva maidosta. Mutta muuten ihan turha lehti meikäläisen makuun.



Tässäkin artikkelissa kerrottiin, että perheenäidille sopivin treenaustapa on kotona. NO SHIT! Mä en saa kotona lattialla tehtyä mitään lasten päiväunien aikana (tai sitä Pilatesta joskus) vaan on pakko päästä salille tai pois kotoa. Korkeintaan tuo punttistreeni eristettynä perheenjäsenistä onnistuu. Ja sitten tässä artikkelissa oli äidille ruokaohje joka sisälsi leipää siivu vain joka toinen päivä, kaikki pääateriat ilman hiilareita (siis proteiinia ja kasviksia) ja se ainoa leipäsiivukin piti olla jotain siemenmantelileipää minkä ohje oli. Iltapalaksi, jos haluaa, itsetehtyjä suklaamanteleita. Kuinka moni kotiäiti ehtii leipomaan itselleen siemenleipiä ja tekemään suklaamanteleita:) Mutta oli siinä jokunen hyväkin pointti, totuus vaan on se että tuo ateriamalli tuossa ei todellakaan ole lähelläkään muun perheen ateriamallia ja sitä vastaan mä kyllä taistelen viimeiseen asti:)


No tässä kannessahan se olikin. Kurvit kuntoon 4 viikossa. Jep jep.

Ja painokin on lähtenyt laskemaan

No niin, nyt mullakin on vihdoin jotain kivaa kerrottavaa mittojen lisäksi. Paino oli aamulla 95. Pitkään se sahasi 94.9 - 95.0 tuo puntari mutta päätyi siihen. Ei mitään, ens viikolla sitten parempi ja alaspäin on matka.

Olen päättänyt vähän kiristää ruokavaliotani sillä, että tuosta aamupuurosta kiristän vähän pois. Se 300 gr annos minkä vedän aamuisin yksinkertaisesti on mulle vähän liikaa, eli en saa sitä kaikkea syötyä. Vähennän nyt vaikka 200 gr näin aluksi. Raejuuston määrän pidän ennallaan eli sen 50 gr.

Välipalalla usein syön myös ison satsin rahkaa, mutta vaihtelen sitä nyt hedelmien (appelsiini) kanssa vähän. Menettäähän siinä proteiinia, mutta voi sitten treenin jälkeen ottaa herapalkkaria siihen. Oikeasti tuo rahka tuntuu pursuavan jo korvista ja nenästä ulos kun sitä joka päivä syön. Valion raejuuston kanssahan mulla kävi niin, etten sitä saa yökkimättä enää alas. Mutta tuo Lidlin raejuusto (se rasvaton) on semmosta hapanta ja nestemäistä joten sitä saan vielä hyvin syötyä:) Joskus voisi myös rahkan vaihtaa kyllä siihen turkkilaiseen joguun, onhan siinä kovia rasvoja jne. mutta on se niin paljon parempaakin. Raskausaikana loppuraskaudesta söin aamuisin vain sitä kun puuro nostatti sokerit pilviin:)

Mitä siinä superdieetissä/gofatgossa saa syödä välipalaksi? Mietin hedelmän lisäksi muita vaihtoehtoja?

perjantai 8. helmikuuta 2013

Uudet mitat :D

Piti laittaa jo otsikkoon iso hymiö, sillä sain tytön päikkäreille ja ajattelin nyt pitkästä aikaa mitata itseni. Vaikka painoa ei juurikaan ole lähtenyt - selkeää tiivistymistä on tapahtunut. Useita senttejä!

Hyvä minä!!

torstai 7. helmikuuta 2013

Tämän viikon eka treenipyrähdys takana:)

Mulla oli kamala kiire käyttää loput jumppatunnit, kun kortti meni vanhaksi eilen. Silti yksi kerta jäi käyttämättä mutta mitä sitä enää murehtimaan.

Zumbassa on uusi ohjaaja ja tykkään hänen tyylistään, vaikka ehkä saisi olla vähän rankempi ohjelma. 60 minuuttia meni ripeästi. Eilinen pumppi oli taas yhtä tuskaa alkaen ihan kyykyistä joita en meinannut jaksaa loppuen yläkroppaan jossa hartiat kivistivät. Tänään perinteinen torstai eli Sh'bam 45 minsaa hauskanpitoa. Sali oli aivan ylitäynnä ja hetken mietin jo, että lähden tunnilta kesken koska törmäilin koko ajan muihin. No jäin ja jotenkin mahduttiin. En voinut kyllä tehdä ihan täysillä että on joskus parempikin treeni ollut.

Huomenna pidän varmaan taukoa ja viikonlopuksi säästän sitten saleilut. Mietin tuossa jo, että pitäisikö ottaa niitä mittoja jossain välissä. Painonpudotus on ollut minimaalista mutta hauis on kasvanut tosi paljon. Ehkäpä se näkyisi muuallakin...ei vaan vaatteissa:)

Huomenna onkin jännä päivä kun perhekahvilassa leivotaan pulla. Miten selviän?

Päivän ruokailut

- aamupuuro 300 gr+ 100 gr pakastevadelmia, tl öljyä, lasillinen omatekoista marjamehua
- lounas 70 (lopulta sata kun hamstrasin) gr täysjyväspagettia,150 gr jauhelihakastiketta tomaattimurskassa ja 200 gr turevihanneksia (kirsikkatomaatit ja kurkku) + lasillinen maitoa
- välipala 2 lasillista mango-banaani-rahka-luonnonjogurtti smoothieta (myös raakakaakaota ja hieman pähkinöitä tässä)
- päivällinen treenin jälkeen 150 gr savustettua lohta ja n. 120 gr paistettua kesäkurpitsaa + paprikaa. Lasillinen maitoa
- iltapala loput välipalasmoothiesta + appelsiini
- Juu ja väleissä kyllä meni mm. vissyä, en nesteitä vaan osaa laskea tähän.

Syötin nämä tuonne kiloklubiin ja sain 1503 kcal. Kasvikset ok, herkut ok, pikkasen liikaa huonoja rasvoja mutta vain 1 gr alle suositusten ja kuituja vain 22 gr (suositus 25). Aika hyvältä vaikuttaa.

Mutta tämä oli tosi askeettinen versio päivästäni, kyllä tuonne yleensä mahtuu aina jotain pientä ylimääräistä. Täytyy nyt vaan yrittää sitkeästi pitäytyä tällä linjalla hetki niin saa sen makea/nopeahiilariputken taas poikki mikä on tässä väsyneinä vuorokausina päässyt vähän putkahtamaan pinnalle.

Body Pump

On muuten  kiva laji. Olen ollut koukussa noihin tunteihin kohta jo 10 vuotta! Treenasin ennen raskauksia parikin kertaa viikossa muun treenin ohella, mutta nykyiseen harjoitteluuni kuuluu vain kerran viikossa.

Olin taas eilen tunnilla ja tuntuipa tiistain zumbat jaloissa ja vähäunisuus muuten kropassa.  Laitan tähän vähän, että millä painoilla olen tehnyt tämän talven aikana ja mitä olisi tavoitteita:)

Alkulämmittelyt teen perussettiä eli3.5 kg/pääty - tavoitteena olisi joskus tehdä ihan vitosillakin muttei ole niin tärkeää koska kyseessä on kuitenkin lämmittely.
Kyykyissä mulla on 8.5 kg / pääty ja olen kympin kiekoillakin joskus tehnyt joten se on seuraava tavoite (eilen ei meinannut jaksaa nykyiselläkään vaan puhti loppui ihan kesken).
Rinnassa on ollut 5 kg/pääty mutta jostain syystä treenin keskivaiheella mulla rupeaa kivistämään olkapäät tosi pahasti. Teenkin nyt sitten 4.5 kg ja jaksan vähän paremmin. Tavoite on entinen maksimi 6 kg.
Selässä on 5 kg kiekot. Tavoite olisi 7.5 jolla olen joskus tehnytkin. Nyt en vaan pystyisi.
Ojentajissa on 4.5 ja käsipainona nelonen. Ojentaja mulla on oikeasti vahva et voisin lisätä helposti, mutta tämäkin treeni  selällään tehtäessä sattuu hartijoihin joten on pakko himmailla. Jos saisikin vitosen kiekollakin tehtyä, olisin iloinen.
Samoin hauiksessa vitosella, nyt on 3.5 ja on tuskaa saada sitä nostettua. Salin puolella saan hauista parannettua mut pumpissa en... outoa. Nykyisessä ohjelmassa mulla on käsipainona 3 kg, että semmosta...
Hartijat teen ihan jollakin ykkösillä/kakkosilla koska yleensä ne särkee jo tässä vaiheessa ihan hirveästi:(
askelkyykyissä vitoset jos on tanko. Tällä massalla ne voisi ihan hyvin tehdä ilmankin, mut meidän ohjaajat on aika kovia tsemppareita ja vaativis:D
Vatsat ilman kiekkoa. Punnerrukset pyrin tekemään päkijöiltä ja lankut myös. Aina en jaksa.

Eilinen treeni oli todella raskas ja olin monessa kohtaa melkein luovuttamassa. Yleensä tämmöstä oloa ei koskaan tule joten en voi sanoa nauttineeni treenistä. Ohjelma on hieno ja musat myös, mutta silti...


keskiviikko 6. helmikuuta 2013

Superdieetit

Kuten olen aikaisemmin kirjoittanut, superdieetit ovat aika monelta osin vaikuttaneet mun elämässäni siihen, että sairastuin bulimiaan. Toki superdieetteihin joutuminen on varmasti liittynyt tähän PCO:hon, kun normidieeteillä en ole saanut painoa hallintaan.

Mun piti kirjoittaa siitä Juttan laihdutusohjelmasta jo kun näin viimeisen jakson, jossa tyttö(nainen?) laihdutti 60 kiloa vuodessa. Se ahdisti - ihan älyttömästi. Hänellä oli tavoitteena suuren ylipainon (150 kg?) jälkeen täysin toinen ääripää eli kehon äärimmäinen kontrollointi, fittnes-kisat. Mulle tuli siinä kun häntä haastateltiin monessa kohtaa mieleen, että siellä ei pääkopassa ole nyt elämänhallinnan kannalta kaikki osaset ihan kohdallaan. Valitettavasti myös Jutta G mielestäni tukee esimerkiksi tällä ohjelmaformaatillaan juurikin sitä ihan väärää tapaa laihduttaa..

Siis - onhan se hienoa laihtua 60 kiloa, mutta ei minusta ole hienoa laihtua sitä vuodessa. Ei niitä kiloja ole vuodessa kerätty ja uskon aika vahvasti että suuri osa näistä pikalaihduttajista on edelleenkin 2-3 vuoden kuluttua taas ylipainoisia. Miksi? Lukekaapa Patrik Borgin ajatuksia siitä. Jaan ne aika pitkälle.

Samalla tavalla, kun siellä fittnes (miten se kirjoitetaankaan:)- maailmassa oman kehon ja mielen kontrollointi on ykkösasia, niin tuossa pikalaihdutuksessa on ihan sama. Kuka jaksaa oikeasti ylläpitää semmoista treenivauhtia ja ruokavaliota (varsinkin kun se zemppaaja sieltä salilta jossain vaiheessa häviää)? Ohjelmassa tämä 60 kg laihduttanut tyttö purki tuntojaan että kun PITÄISI tehdä aamuaerobista mutta kun ei millään JAKSAISI. Kuka pakottaa ja minusta tärkein kysymys on, että MIKSI pitää tehdä jotain mitä ei halua? Senkö takia, että paino tippuu vaikka 1 kg enemmän kuukaudessa? Minusta tuolla tavalla saadaan ennenpitkää nousemaan liikuntainho, jos itseä pitää väkisillä pakottaa. Ja jatkuvan ruoan rajoittamisen nyt tietää, mihin se ennenpitkää johtaa...

Kyllä tässä laihdutuksessa ja uusien elämäntapojen aloittamisessa on ensisijaisesti saatava tuo pääkoppa oikealle aaltopituudelle. Mulle tämä tapahtui ensimmäistä kertaa nyt, vaikka olen viimeisen 15-20 vuoden aikana laihduttanut monen monta kertaa. En ole paljoa jaksanut nähdä vaivaa aikaisemmin edes kunnollisen ruokavalion miettimisessä ja nytkin pääsin vähän pälkähästä kun oli ne raskausdiabeteksen aikaiset ohjeet ja nyt PT:n tekemät ohjeet. Siis sen oikean ruokavalion löytäminen ja siinä pitäytyminen on todella vaikea asia. Siitä jokaisessa laihdutusblogissa kirjoitetaan aika ajoin. Minulle se 600+ grammaa vihanneksia tuottaa suunnatonta vastenmielisyyttä aika ajoin. Ja joutuu paljon miettimään ja etsimään uusia vaihtoehtoja ruoan valmistukseen ja tekemiseen. Ja kun ympäristö ei läheskään aina toimi samalla tavalla sun kanssa. Menepä työpaikan lounasravintolaan ja katso mitä ihmiset syö!

Tämä on mulle tavallaan aika ahdistava asia, koska se nostattaa pintaan tunteita omasta menneisyydestä ja tehdyistä virheistä. Sekä niistä ajatuksista ja inhosta omaa kroppaa kohtaan. Nyt yritän opetella rakastamaan tätä vartaloani tämmöisenä kuin se on, koska vihalla en usko saavani mitään hyviä tuloksia. Kun rakastaa ja vaalii jotain, niin on paljon suuremmat mahdollisuudet saada myös hyviä tuloksia.

***
Olen taas saanut liikunnan syrjästä vään kiinni. Yhdet kunnon yöunet ja eilen zumba, tänään body pump. Yritän vielä pari treeniä saada mahdutettua loppuviikkoon, mutta se riippuu ihan tyttären yökiekumisista.

tiistai 5. helmikuuta 2013

Uusi viikko uudet kujeet

Nyt ymmärrän oikeasti, että väkisillä valvottamista on pidetty kidutuskeinona historiassa. Nyt on jo kolme viikkoa takana tytön yöheräilyjä lisättynä satunnaisilla isoveljen kukkumisella ja alan olemaan todella uupunut. Olin myös koko viikonlopun lasten kanssa kaksistaan ja aika uupunut siitäkin. Tyttö tosiaan heräilee varmaan tunnin välein. Tässä viime päivät on ollut tosi huono olo, viluinen ja kylmä hiki..vähän kuin vatsatautia. Eilen nukahdin tytön viereen päikkäreille ja heräsin palellen. Illaksi oli vielä mentävä teatteriin katsomaan Mielensäpahoittajaa. Meinasin nukahtaa sinne monta kertaa, mikä on mulle tosi harvinaistaa.

Anyway, kyllä tämä tästä. Jaksoin kuitenkin raahata itseni zumbaan ja lopulta heitin ne miehen laivantuliaiskarkit roskikseen kun ne eivät monesta pyynnöstä huolimatta lähteneet hänen mukanaan töihin (vaan pikkuhiljaa mun mahaan).  Uusi alku taas kerran. Tämä väsymys tekee sitäkin, että aika tuntuu menevän tosi nopeasti. Viime viikosta on ikuisuus ja tuntuu et mä olen noita karkkejakin mässyttänyt viikkokaupalla vaikka vastahan ne tuli kotiin. Ja tietysti mieli on maassa. Tälle viikolle on odotettavissa pääasiassa jumppaa mutta nyt täällä etelässäkin näyttää siltä että pääsen suksien päälle:)  Mun tarvitsee vaan jotenkin kuitata nuo univelat.

Ruokailut muuten on pysyneet ihan ok. Aika hyvin on PTni opit juurtuneet niin että joka aterialla tarkistan tietyt samat jutut kuten vihannesten ja protskun määrän:) sen osalta ihan hyvä fiilis:)


lauantai 2. helmikuuta 2013

Lauantain terveiset

Tulin kirjoittamaan tänne lyhyen päivityksen, vaikka itse kuntoiluasiaa ei nyt ole. Aviomies lähti torstaina työristeilylle joka venyi yöhön asti ja siitä lähtien on tehnyt pitkiä työpäiviä koko viikon loppuun. Mulla ei ole ollut mitään mahdollisuutta päästä salille tai jumppiin ja oikeasti en ole kyennytkään.

Likka on huutanut nyt kaks viikkoa putkeen kaikki yöt ja tänään kävin todentamassa, että korvatulehdus on nyt ohi. Hampaita se varmaan tekee kun 13 kk iässä ei ole ainuttakaan tullut. Ja kun isoveli huutaa peri kertaa yössä painajaisia ja luokseen niin senhän nyt tietää että itse olen zombiena nämä päivät (ja illat kun yh:na nyt olen).

Eilen oli virallinen kahden viikon punnitus lääkkeen aloittamisen jälkeen ja paino oli 95.5. Kaksi viikkoa sitten 96.8, viikko sitten 95 ja nyt tämä. Olen tyytyväinen, nousu ei ole varmasti mitään oikeaa nousua mutta tuskinpa se ekassa viikossakaan 1.8 kg tipahti. Olen pari kertaa aamupaaston mitannut ja tuntuu että sokerit pysyvät nyt paremmin ja tosiaan tuntuu että paino on alkanut pikkuhiljaa matelemaan alaspäin.

Ruokailut on väsyneenä - no tiedätte kyllä mitä. Mies kantoi risteilyltä 4 säkillistä irtsareita ja lopulta mun oli pakko pistää ne yläkaapin perukoille piiloon. Eihän siitä mitään tule kun mulla alkaa vanhat painajaiset tuonkin osalta nousta pintaan... ahmiminen ja.... no poissa silmistä poissa mielestä. Olen mielestäni nyt syönyt liian vähän. Joka aterialla muistan kyllä ne kasvikset, mutta esim. aamiaisella saatan syödä vain leivän ja unohtaa proteiinilisän. Tai totuudenmukaisesti, en ehdi tehdä itselleni kun lapset huutaa kilvan; syötä toista ja toiselle pitää juosta ja palvella. Illalla jaksaa ja ehtii syödä rahkan rauhassa kun lapset on unilla, mutta myöhäiseksi sekin menee. Yhden yön valvoin ja oksentelin kun olin ottanut sen sokerilääkkeen tyhjään mahaan ja lääkkeen sivuvaikutus on tuo etova olo.

Mut hei, ei mun tsemppi ole mihinkään hävinnyt. Mun pitäisi käyttää Sunsportille 7.2 mennessä 4 jumppakertaa ettei rahat mene hukkaan joten aika ahkera jumppaviikko on tulossa. En varmaan paljoa ehdi ja jaksa saleilemaan:)

Sykemittarit sanoivat kaikki poks ja jos ei kukaan mulle sitä lahjoita tai taivaasta tiputa niin jatkan jatkossa ilman mittaria. Sitten kesämmällä ehkä jos löytyy rahaa, ostan juoksuharjoittelua varten uuden mittarin:)

Katsoin tuossa Jutan viimeisimmän telkkarista ja... no se herätti paljon ajatuksia. 60 kiloa vuodessa on huima laihtuminen! Kirjoittelen niitä syvällisempiä myöhemmin, mutta Mika blogissaan Kevyet kilometrit, raskaat raudat on mielestäni tiivistänyt ne ajatukseni. Käykää lukemassa juttu "Täydellisen elämän metsästys".