Pages

perjantai 19. huhtikuuta 2013

Viikonlopun treenit vol 1

Mulla oli tänään jalkapäivä enkä yhtään ajatellut etukäteen  että minkälaisen treenin tekisin ja kun kännykkäkin jäi kotiin niin en voinut luntata täältä. Toisaalta vaihtelu on tärkeää ja sitähän sitten lopulta tulikin ainakin painojen määrässä:)

10 minsan lämmittely crossarilla
Kyykyt 40 kg 2x10 ja 2x12
Jalkaprässi 86 kg 4x12
Olkapäät alataljassa suorilla käsillä 9 kg 4x15
Takareidet alataljassa 27.3 kg 3x15
Etureidet penkissä 25kg 3x15
Olkapäät vipunostot ja ylösnostot 4kg käsipainoilla 4x10+10
Sivuvatsat seisaaltaan 10 kg kahvakuulan kanssa 3x15
2 lankkua
Yläkropan nostoja makuulla 3x20
Loppuverryttely 5 min

Onhan tässä paljon samaa mitä aikaisemmin mutta painoissa oli hurja muutos. Luulin tekeväni kyykkyjä 30 kg mutta kävin sit myöhemmin kurkkaamassa et hitto, mähän laskin vain yhden pään painot. No nyt on todettu et neljäkymmentäkin menee.

Päiväruoaksi lohta, perunaa ja vihanneksia kuten lounaallakin. Välipalaksi vihersmoothieta:)
Vihersmoothie: banskua, salaattia, avokadoa, omenamehua
 ja vissyä:)


Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Kaikki kommentointi on tervetullutta - risut ja ruusut. Kiitos!